Wiele osób piszę do nas z zapytaniem o gotową dietę, którą będą mogli stosować 7 dni w tygodniu. Dla wielu osób słowo dieta kojarzy się z wyrzeczeniami, z całkowitym odstawieniem pysznego jedzenia. Oczywiście nie oszukujmy się - jeżeli ktoś ma nadwagę musi całkowicie odstawić przede wszystkim słodycze, fast foody, kolorowe napoje, jogurty owocowe i wiele innych śmieciowych składników. Nie układamy gotowych diet, ponieważ każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na różne składniki pokarmowe. Ponad to osoba która otrzymuje gotową dietę na 7 dni w tygodniu, je codziennie to samo po po kilku dniach popada w monotonie, zaczyna czuć wstręt do jedzenia i na tym kończy się jej dieta. Dieta to pojęcie które określa przede wszystkim nasz sposób odżywiania. Dlatego trzeba dużo czytać na temat zdrowego odżywiania, żeby wiedzieć czym możemy zastępować dane produkty. Dieta przede wszystkim zależy od naszego celu - czy chcemy zgubić zbędne kilogramy, czy zbudować masę mięśniową. Pojawia się też wiele pytań czy warto skorzystać z usług dietetyka. Jeżeli komuś się bardzo nie chce czytać i chce dostać gotowca to taka osoba niech korzysta z takich porad. Natomiast wszystko na temat zdrowego odżywiania, układaniu własnej diety możemy znaleźć w internecie. Wydaje mi się że lepiej przeznaczyć pieniądze na zakup zdrowych produktów czy sprzętu do ćwiczeń zamiast wydawać je na porady dietetyczne, tym bardziej że jeżeli sami wykażemy trochę chęci i zainteresowania tym tematem, wzbogacimy nie tylko naszą wiedzę ale i zaoszczędzimy trochę pieniędzy.
Podstawowe zasady zdrowego odżywiania:
1. 5-6 posiłków co 2,5-3 godziny
Regularne spożywanie posiłków pozwala na utrzymywanie odpowiedniej masy ciała, poprawia nasze zdrowie oraz samopoczucie. Przy częstym spożywaniu posiłków organizm zaczyna wykorzystywać nowe źródło energii, nie wykorzystując w pełni energii z poprzedniego posiłku. Długie przerwy spowalniają nasz metabolizm, organizm stara się zaoszczędzić jak najwięcej energii którą odkłada w postaci tłuszczu.
2. W każdym posiłku należy spożywać pełnowartościowe białko
Pełnowartościowe białko zawiera wszystkie potrzebne aminokwasy. Za najbardziej wartościowe białko uważane są białka jaja kurzego.
3. W każdym posiłku należy spożywać węglowodany o jak najniższym I/G z warzyw i owoców.
W każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa, owoce o niskim I/G
4. Posiłek przed treningowy powinien być bogaty w białko łatwo przyswajalne
Przyswajalność zależy od strawności danego produktu. Strawność zależy od odpowiedniej obróbki termicznej i technologicznej. Generalnie białka pochodzenia zwierzęcego poddane odpowiedniej obróbce termicznej i technologicznej będą najbardziej wartościowym źródłem białka.
5. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G. Pozostałe posiłki powinny zawierać węglowodany pochodzące z warzyw i owoców o nikim I/G
5. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G. Pozostałe posiłki powinny zawierać węglowodany pochodzące z warzyw i owoców o nikim I/G
6. Posiłek po treningowy powinien zawierać węglowodany proste i białko łatwo przyswajalne w proporcjach 2:1
Węglowodany proste najlepiej spożywać w postaci owoców oraz warzyw.
7. 25-35% kalorii w diecie powinno pochodzić z tłuszczy
Odpowiednie proporcje to: 1/3 tłuszczów nasyconych (np. nabiał, jajka, tłustsze mięsa), 1/3 tłuszczów nienasyconych (np. orzechy, oliwa z oliwek, jajka), 1/3 z tłuszczów wielonienasyconych (np. ryby, nasiona, orzechy). Świetnym źródłem tłuszczy wielonienasyconych są tłuszcze z grupy Omega-3 (ryby, orzechy, siemię lniane)
8. Naszym głównym napojem powinna stać sie woda mineralna niegazowa, czerwona czy zielona herbata
Powinniśmy odstawić wszelkie słodzone napoje. Powinniśmy unikać także słodzików czy konserwantów.
9. Posiłki powinny składać się naturalnego, nieprzetworzonego jedzenia
W posiłkach około treningowych możemy spożywać różne produkty przetworzone typu białko z proszku, carbo itp.
10. Posiłki około treningowe być ubogie w tłuszcze
W tych posiłkach należy spożywać większe ilości węglowodanów. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców.
SPRZĘT POTRZEBNY DO ĆWICZEŃ
Węglowodany proste najlepiej spożywać w postaci owoców oraz warzyw.
7. 25-35% kalorii w diecie powinno pochodzić z tłuszczy
Odpowiednie proporcje to: 1/3 tłuszczów nasyconych (np. nabiał, jajka, tłustsze mięsa), 1/3 tłuszczów nienasyconych (np. orzechy, oliwa z oliwek, jajka), 1/3 z tłuszczów wielonienasyconych (np. ryby, nasiona, orzechy). Świetnym źródłem tłuszczy wielonienasyconych są tłuszcze z grupy Omega-3 (ryby, orzechy, siemię lniane)
8. Naszym głównym napojem powinna stać sie woda mineralna niegazowa, czerwona czy zielona herbata
Powinniśmy odstawić wszelkie słodzone napoje. Powinniśmy unikać także słodzików czy konserwantów.
9. Posiłki powinny składać się naturalnego, nieprzetworzonego jedzenia
W posiłkach około treningowych możemy spożywać różne produkty przetworzone typu białko z proszku, carbo itp.
10. Posiłki około treningowe być ubogie w tłuszcze
W tych posiłkach należy spożywać większe ilości węglowodanów. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców.
SPRZĘT POTRZEBNY DO ĆWICZEŃ
A wiec poczyniłam juz jakiś krok:P zamówiłam P90X i czekam az przyjdzie:) diete prowadze od kilku dni i ćwicze chwilowo lekki fitness:) mam nadzieje ze wytrwam 90dni:)
OdpowiedzUsuńWitam,mnie namówił mąż :-) Ćwiczymy razem i mam nadzieję że wytrwam i nie skuszę się na lenistwo i...słodycze :-/ co jest moją słabością.Nie mam nadwagi,ale chcę wyrzeżbić ciałko,prowadzić zdrowszy tryb życia i czuć się lepiej :-) Teraz właśnie jestem w stadium "zakwasów" i dodatkowo mam tzw."kręćka" szyi co jest....przeszkodą w ćwiczeniach....Kasiu-życzę wytrwałości,daj znać :-)
OdpowiedzUsuńDo prowadzących stronę :-) Wspaniale że mamy polską stronę,dzięki i pozdrowienia :-)
OdpowiedzUsuńwitam, gdzie mogę kupić p90x?
OdpowiedzUsuńWitam . gdzie mogła bym zamowić program P90x i jaka jest jego cena;>? prosze o odpowiedz na meila. wioletta169@wp.pl
OdpowiedzUsuńściągnijcie sobie z torrentów :P
OdpowiedzUsuń-Zwykle P90X: $40~120zł (płyty i książka żywieniowa czy coś podobnego)
OdpowiedzUsuń-Deluxe P90X: $80~240zł (czyt. wyżej + ekspander, drążek do podciągania P90X Results and Recovery Formula®)
-Ultimate P90X: $110~330zł (czyt. wyżej + 5 dodatkowych ćwiczeń, stojaki do pompek i jakieś P90X Chin-Up Max).
To wszystko bez kosztów przesyłki, myślę ze pomogłem :p
po reszte info: www.p90x.com
Do Polski niestety nie wysyłają.
OdpowiedzUsuńa ja kupilam na ebayu:)
UsuńZaczęłam wczoraj i jestem mega zmotywowana :) Trzymajcie kciuki :)
OdpowiedzUsuńZachęcam do trenowania Ja obecnie z 125 kg spadłem do 108 czyli 17 kg mniej a jestem dopiero na początku 3 miesiąca.
OdpowiedzUsuńEfekty widać ale trzeba codziennie walczyć z sobą i ćwiczyć.
Oraz dieta bo dieta to 70% sukcesu.
Pozdrawiam
Saint
Świetny wynik:) Gratuluje! I powodzenia w dalszej walce!
Usuńten ultimate pack wychodzi ponad 200$??? szkoda ze w polsce nikt tego nie sprzedaje bo chyba do PL nie wysylaja ja wlasnie chcialbym tego ultimate kupic bo ma juz wszystko
OdpowiedzUsuńTak, jeżeli zależy Ci na oryginalny p90x to poszukaj na ebay lub amazon, na allegro są podróbki.
Usuńwitam ,Zaczełam trening p90x tydzien temu ,utrzymuje diete .Jednakze przybylo mi 2 kg na wadze ...mam pytanie czy cos robie nie tak ?
OdpowiedzUsuńhej:) jak wygląda Twoja dieta?
OdpowiedzUsuńWitam. Trening P90X (a dokładniej Classic X Plus) zacząłem 8 tygodni temu, dziś zacząłem właśnie 8 tydzień, póki co schudłem 8 kg, z tym że teraz moja waga się zatrzymała i to mnie martwi. Zredukowałem ilość jedzenia i jadłem głównie ryż, płatki z jogurtem naturalnym, wodę niekolorową, od czasu do czasu jakąś kanapkę. Teraz chciałbym nieco przyśpieszyć spalanie i chciałbym się dowiedzieć co zmienić, aby udało mi się nieco szybciej schudnąć, ogólnie mówiąc do grudnia chciałbym się pozbyć ok 25-30 kg.
OdpowiedzUsuńOgraniczenie jedzenia spowolniło Twój metabolizm, dlatego musisz zacząć jeść normalnie na poziomie swojego dziennego zapotrzebowania. Można też zastanowić się nad zastosowaniem jakiegoś spalacza tłuszczu. Napisz do mnie przez formularz kontaktowy to podeślę Ci wzory do policzenia zapotrzebowania kalorycznego oraz mogę też doradzić przy wyborze spalacza.
UsuńNie jestem żadnym ekspertem, ale wyczytałem w jednym z artykułów, że najwięcej tkanki tłuszczowej spali się (a więc i schudnie) przy Insanity. Może spróbuj doprowadzić P90X do końca a później zrobić Insanity. Ja jestem w trakcie (zaczynam właśnie 6 tydzień) i po czterech tygodniach spadłem z 90,5 do 83,8 kg. Oczywiście stosuję dietę, ale tak jak napisał Pan Artur ograniczyłem (99,5% - bo nie można z niczym przesadzać, inaczej by człowiek zwariował :D) słodycze, słodkie napoje, smażenie na głębokim tłuszczu, SÓL - której używałem BARDZO dużo, i jem dużo warzyw, owoców, a przede wszystkim regularne posiłki i ŚNIADANIE - którego też 6 dni w tygodniu nie jadłem.
Usuń7. 25-35% kalorii w diecie powinno pochodzić z tłuszczy
OdpowiedzUsuńLOL xD
Co w tym dziwnego?
UsuńCzytam o diecie stosowanej przy tych ćwiczeniach i zastanawiam się czy to dla mnie skoro jestem weganką? (Nie jem żadnego mięsa, jajek, nabiału itepe).
OdpowiedzUsuńOczywiście możesz robić ten trening, ale musisz tak zbilansować sobie odzywianie żeby nie brakowało w nim białka itp. Napisz do Eweliny, na pewno kojarzysz ją z filmów na yt, ona też trenowała p90x na diecie wegetariańskiej:)
OdpowiedzUsuńSkończyłam P90X, niestety nie przyniosło zamierzonych efektów, zamiast schudnąć przytyłam 3kg, stosując przy tym dietę 1200 kcal. Jakieś pomysły co do przyczyn?
OdpowiedzUsuńZbyt mało kalorii, efektem było magazynowanie składników pokarmowych w postaci tłuszczu zamiast spalanie go. Musisz policzyć sobie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i tego się trzymać.
UsuńWitam . Ćwiczę 2 tydz. czy mógłby mi ktoś doradzić jakieś spalacze tł. :) A drugie pytanie - obliczałam zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi ok 2500 wooow czy to nie zbyt dużo przy wadze 80 kg i gdy chce się zrzucić trochę wagi ?
OdpowiedzUsuńZapotrzebowanie kaloryczne raczej jest w porządku jeżeli robiłaś to w jakimś programie. Jeżeli będziesz zbyt mało jadła to organizm spowolni metabolizm i zamiast przetwarzać składniki pokarmowe na energie zacznie magazynować je w postaci tłuszczu. Natomiast jeżeli chodzi o spalacze to przeczytaj ten artykuł http://poland-power.blogspot.com/2013/07/suplementy-na-redukcje.html
UsuńHej,może ktoś mi podać stronke z spisem ćwiczeń,bo nie mogę znalezc
OdpowiedzUsuńNaprawdę śietnie napisane. Pozdrawiam.
OdpowiedzUsuńMoim zdaniem każdy moment jest dobry na to, aby zacząć stosować dietę i ja również podjąłem się tego wyzwania. Mój wybór padł na catering dietetyczny https://www.lightbox.pl/catering-dietetyczny-warszawa który w Warszawie moim zdaniem jest najlepszym wyborem. W sumie każdy z nas lubi zjeść na pewno świeżo oraz zdrowo to właśnie ta dieta pudełkowa jest najlepszym wyborem.
OdpowiedzUsuńFit Szef, twoje zaproszenie do smakowania zdrowia każdego dnia. Wystarczy jedno kliknięcie, by delektować się wyjątkowymi posiłkami, które wspierają Twoje cele dietetyczne.
OdpowiedzUsuń