Trening P90X® możemy wykonywać w warunkach domowych. Niezależnie od naszej sprawności fizycznej, wieku, wagi i innych czynników każdy z nas może powiedzieć sobie że dzisiaj jest ten dzień, w którym zacznę zmieniać swoje życie!
Wielką zaletę P90X® jest olbrzymia różnorodność ćwiczeń , dzięki czemu nie możliwym jest popadnięcie w monotonie treningów. Ćwiczenia są intensywne, jednak zawsze wykonujemy je na miarę swoich możliwości. Z czasem możemy zwiększać obciążenie do poszczególnych ćwiczeń, dzięki czemu będziemy ćwiczyć intensywniej. P90X® wykorzystuje różne techniki treningowe - siłowe, cardio, interwały, joga, plyometria.
Musimy pamiętać że P90X® nie jest tylko treningiem - jest również stylem życia!
Zaletą
programu jest to że nie potrzebujemy żadnego specjalistycznego
sprzętu. Będą nam potrzebne hantle, drążek, oraz uchwyty do robienia pompek. Początkowo możemy wykonywać pompki bez
uchwytów lub zastąpić je czymś stabilnym. Cześć ćwiczeń na drążku można
zastąpić ekspanderem. Może przydać nam się również zestaw do jogi.
SPRZĘT POTRZEBNY DO ĆWICZEŃ
SPRZĘT POTRZEBNY DO ĆWICZEŃ
Twórcy zalecają
odpowiednie przygotowanie fizyczne do wykonywania właściwego programu,
jednak do P90X® może przystąpić każdy niezależnie od sprawności
fizycznej. Jeżeli nie czujemy się na siłach aby od razu przystąpić do
intensywnych ćwiczeń możemy wykonać tak zwany "Recovery week" który
pozwoli na rozruch mięśni i przygotowanie naszego organizmu do bardziej
intensywnych treningów. Oto przykład takiego tygodnia:
Dzień 1 - Cardio X lub Kenpo Cardio Plus lub X stretch
Dzień 2 - X stretch
Dzień 3 - Cardio X
Dzień 4 - Core Synergistics
Dzień 5 - Cardio X lub Kenpo Cardio Plus lub X stretch
Dzień 6 - X stretch
Dzień 7 - Odpoczynek
WARTO PRZECZYTAĆ:
SPRZĘT DO P90X
JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO P90X?
SUPLEMENTACJA PODCZAS P90X
MUSCLE CONFUSION
P90X KONTRA BODY BEAST
CHEST&BACK - PRZEGLĄD
ALTERNATYWNE ĆWICZENIA W P90X
PRZEPISY Z P90X
P90X VS P90X2
Witam :) Od poniedziałku zaczelam recovery week ;) Zamierzam robic je przez dwa tyg a potem... P90X !!! Juz sie doczekac nie moge;)
OdpowiedzUsuńPowodzenia w treningach:)
OdpowiedzUsuńhey:) gdzie mogę kupić lub znaleźć filmy z ćwiczeniami?:)
OdpowiedzUsuńhttp://chomikuj.pl/Mexter/Trening/P90X
Usuńna allegro, ebay.com, amazon.com badz na orginalnej stronie beachbody.com
UsuńA w amazon.com przysyłają do Polski orginalne programy p90x ??
UsuńNa allegro są kopie, także jeżeli zależy wam na oryginałach to ebay lub amazon. Z beachbody nie przysyłają do Polski.
OdpowiedzUsuńZ Beachbody przysyłają do Polski. Wymieniłem z nimi korespondencję mailową.
UsuńZa program P90X Basic, koszt wysyłki to 19.95$.
Cytuję:
"Hello Tomasz,
Thank you for emailing Beachbody Customer Relations.
I am glad to learn of your interest towards our product.
We do ship our products internationally. Please find the price details below:
P90X Basic Dvd package $119.85
Shipping and Handling $19.95
====================================
Total $139.80 USD
====================================
In order to maintain the highest level of security for your payment information and stay in compliance with US federal guidelines, I will need to place a phone call to you to receive your card number.
Just reply back with the following information listed exactly as show below:
-Billing Name:
-Complete Billing Address (Postal Code REQUIRED and Country):
-Complete Shipping Address (Postal Code REQUIRED and Country) please indicate how your shipping label should appear : (Unfortunately, we can NOT ship to PO Box addresses)
-Phone Number:
-Email Address:
-Products to order :
-Best time to reach you (your tome zone):
Please note, international orders can only be placed via Credit Card or Debit Card, full payment and will be billed in US dollars. Once your order is placed, an order confirmation number will be sent to you via email. Delivery time is 5-10 business days from the date of shipment via Fedex international. Please be advised that Beachbody is not responsible for any additional shipping and handling charged by your local mail carrier for delivery upon receipt in your country.
Hope to hear from you soon!
Please let us know if there is anything else we can assist you with.
Please visit us again at www.beachbody.com. For further questions, you can reach us at the following link:
http://beachbody.custhelp.com/
Thanks again and best of luck reaching your fitness goals!"
koniec cytatu.
Jedyne czego nie można na chwilę obecną stwierdzić to czy przesyłka przejdzie przez odprawę celną i czy zostaniemy obciążeni dodatkowymi kosztami jak cło i podatek VAT.
Każdy przypadek jest indywidualny.
Raz zamawiałem buty z USA i po dwóch tygodniach po dostawie otrzymałem dokumenty do opłacenia 14 EUR kosztów celnych.
Innym razem te same buty ta sama cena ale nie kwalifikowały się do oclenia.
P90X Basic ostatecznie zamówiłem z Allegro. Opakowanie jak i zawartość wyglądają na oryginalne profecjonalnie wykonane materiały. Ale czy są oryginalne - nie wiem.
Od jakiego użytkownika allegro kupowałeś te płyty?
Usuńhttp://thepiratebay.se/search/p90x/0/99/0
OdpowiedzUsuńnie dziękujcie ;)
potrzebny program do obsługi torrentów np Vuze,
pozdrawiam!
Ja dziękuje dziękuję dziekuję ! X
OdpowiedzUsuńCześć :) Powiedzcie gdzie znajdę dobrą dietę do P90X, ponieważ obecnie zacząłem recovery week i potrzebuje jakieś dobrej stronki z doborem diety
OdpowiedzUsuńna masę i siłę.
Generalnie polecam dużo czytać na temat zdrowego odżywiania. Każdy organizm jest inny i gotowe diety nie są zbyt dobrym rozwiązaniem.
UsuńDziękuje za radę.
OdpowiedzUsuńJa nie robiłam żadnego przygotowania, kondycje miałam zerową !!
OdpowiedzUsuńDzis jest jest 5 tydzien cwiczen, dzień bez Tony'ego jest dniem straconym !!!!
Powodzenia w treningach!
UsuńNo właśnie , chyba jestem w podobnej sytuacji, chociaż ja mam kondycję jestem wytrwała w cardio ale nie w ćwiczeniach siłowych i co ze mną ? ;((
UsuńNat
Czy ktoś mógłby mi powiedzieć, jak to jest jak już się skończy p90x? Czy siłownia i w ogóle ruch parę razy w tygodniu wystarczy czy trzeba już do końca życia codziennie robić te treningi ? ;)
OdpowiedzUsuńGdy raz zaczniesz robić P90X nie dane już ci będzie zaprzestać.
UsuńWszystko zależy od Ciebie. Możesz biegać, chodzić na basen, zrobić kolejną rundę P90X. Tu nie chodzi o to żeby zrobić 3 miesiące treningów i koniec. Tu chodzi o to żeby aktywność fizyczna stała się Twoją codziennością i pasją.
OdpowiedzUsuńMam pytanie czy jezli dzisiaj lub jutro zaczne to ide zestawem cwiczen na dany dzien tygodnia czy jako dzien pierwszy mowie tu o p90x? Bo wyczytalem na rozpisce ktora znalazle mw internecie ze w czwa wypada joga. Mysle ze dam rade zaczanc normalnie ukonczylem 6 weidera biega podciagam sie na drazku i robie pompki chyba to wystarczajacze na start ?;]
OdpowiedzUsuńpozdrawiam Łukasz
Zaczynasz od pierwszego dnia, czyli w czwartek robisz trening poniedziałkowy itd
UsuńWitam mam pytanie odnośnie drążka do P90X czy zwykły rozporowy wystraczy?
OdpowiedzUsuńTak, zwykły rozporowy wystarczy.
OdpowiedzUsuńWitam wszystkich ... póki co przygotowuję się merytorycznie do całego tego zamieszania z p90x :) mocno się nakręcam i chciałabym wkrótce zacząć treningi ... ale prawda jest taka, że ja nigdy nie potrafiłam się podciągać a pompek może zrobię ze 3 i to jest mój problem ... wiem, że z czasem gdy będę wyrabiać mięśnie (kondycję mam dobrą, ale mięśni brak) zrobię więcej powtórzeń, no ale co z tym początkiem ? trening powinien trwać godzinę a ja przecież tyle nie zrobię powtórzeń by zapełnić ten czas. Ma ktoś jakieś sugestie wobec mnie ?
OdpowiedzUsuńPozdrawiam
Nat
Ćwicz na miarę swoich możliwości, rozkladaj siły tak żeby Ci starczyło na cały trening. Jeżeli ćwiczenie trwa 60 sekund to rób np.20sekund. Z czasem wzmocnisz mięśnie i będzie lepiej:)
UsuńDziękuję za odpowiedź ... ok zobaczymy co mi z tego wyjdzie ... Dam znać jak rozpocznę treningi ... a Wam życzę wszystkiego dobrego i zdrowego :)) do przeczytania ;)
OdpowiedzUsuńNat
chciałam zapytać czy można czymś zastapić jogę? jakoś nie mogę się przekonać do niej, wolę ćwiczenia wysiłkowe.
OdpowiedzUsuńJeżeli już chcesz zastąpić jogę to raczej rób stretch X. Joga jest 2 4 dniu żeby organizm odpoczął po 3 dniach cięzkich treningów. Ewentualnie polecam wypróbować jogę z P90X2 - jest krótsza o 30 min i bardziej dynamiczna:)
Usuńkurcze mi troche brzusiu przeszkadza w jodze i nie portafie zrobic tego co mi pokazuja :( no ale staram sie mam nadzieje ze nikt mnie nie nagrywa bo zapewne wyglada to komicznie ;)
UsuńArtur napisał, że yoga w 4 dniu jest odpoczynkiem po 3 dniach ciężkiego treningu. Noo nie zgodzę się. Trening ten trwa 1,5 godziny z czego przynajmniej godzina ostro daje w kość a i strużki potu się pojawiają. Wydaje mi się, że nie bez powodu Tony zapodał taki trening. Warto spróbować kilka razy a zauważone postępy w wykonywaniu tych ćwiczeń z pewnością dadzą wiele satysfakcji. Życzę powodzenia i wytrwałości :)
UsuńMam pytanie czy te ćwiczenia robi się codziennie czy z jakimiś przerwami?
OdpowiedzUsuńZacząłem od dzisiaj i nie wiem własnie czy mam robić to codziennie?Prosze o szyba odpowiedz :)
Czy to własnie jest tak jak w tej nazwie że przez 90 dni to powinienem robić?
Pozdrawiam
Tak, 6 dni w tygodniu, tak jak jest w kalendarzu ćwiczeń.
UsuńWitam
OdpowiedzUsuńZaczołem ćwiczyć P90x miesiąc temu i powoli widać małe rezultaty
Moja waga jaką zaczynałem to 94kg.Obecnie moja waga to 89 i dzisiaj zaczynam drugi miesiąc.Pozdrawiam.
Powodzenia i wytrwałości w treningach:)
UsuńSłuchajcie mam pytanie i zgóry przepraszam jezeli juz gdzies sie pojawiła odpowiedz ale ma tylko chwile na napisanie komnetarza.Sprawa jest taka ze waze w granciach 73-75 kg mam 180cm i zastanawiam sie jakie potrzebuje hantle do treningu tzn. jak mają byc cięzkie...
OdpowiedzUsuńNajlepiej kupić hantle regulowane, tak żeby dobierać sobie obciążenie do swoich możliwości. Na początek powinny Ci wystarczyć takie jak tutaj http://poland-power.blogspot.com/p/sprzet-do-p90x.html
OdpowiedzUsuńTroche zle zadałem pytanie - mam takie hantle jak te które mi proponowałes (regulowane) tylko zastanawiam sie od jakiego obciazenia zaczac przy załozeniu ze nie mam sepcejalnie wyrobionych miesni rąk i co jaki czas ewnetualnie dorzucac sobie nastepne kg do hanli?
UsuńDopasuj cięzar tak żebyś zrobił min 10-12 powtórzeń. Z czasem wzmocnisz mięśnie i wtedy będziesz wiedział ile sobie możesz dołożyć:)
UsuńSuper dzieki za rady :P
UsuńTreninig juz zamowiony czekam na przesłke z allegro :D
Na allegro są kopie P90X. Oryginalne płyty DVD z USA nie działają w europejskim systemie, chyba że Ci nie zależy na oryginałach:)
UsuńSiema!
OdpowiedzUsuń1 stycznia 2013(tak cwiczylem 1go dnia nowego roku) zaczalem Insanity... oczywiscie nie jechalem takim extremalnym tepem jak na video ale udalo schudnac mi sie 7kg. Dodatkowo 2razy w tygodniu cwiczenia na laweczce i z ciezarkami. Po Insanity zaczalem P90X na poczatku 1wszy tydzien zrobilem kazde video, po tygodniu zrezygnowalem z yogi i w ten dzien cwiczylem na laweczce lub z ciezarkami. Po 2ch tygodniach zrezygnowalem z Pylo i Kenpo jako ze jezdze czasem rowerem w miare ekstremalnie i od czasu do czasu biegam i plywam cwiczenia na cardio itp nie byly mi potrzebane. Zeby bylo jeszcze bardziej Xtreme to zamiast recovery week cwiczylem dalej normalnie jak w kazdym innym tygodniu... wiadomo jak to w zyciu czasem zdazyl sie tydzien ze zamiast 5-6 cwiczen (3 z P90x i 2-3 laweczka, ciezarki, plywanie, bieganie itd) robilem 3-4 albo zapieprz w pracy albo po prostu sie nie chcialo. Obecnie jestem w 3cim tygodniu 3go miesiaca i ten 3ci miesiac robie jeszcze inaczej zamiast co drugi tydzien zmieniac cwiczenia robie w 1dnym tygodniu cwiczenia z 2ch tygodni tyle ze zrezygnowalem z robienia legs/back... moj kalendarz jest mega pokrecony ze strzalkami zeby to wszystko ogarnac. Myslalem sobie ze robiac tak poniekad zrobie 2razy tyle cwiczen takie P90X Double. Jestem ciekawy czy ktos probowal czegos podobnego i z jakimi efektami??? Ja poki co nie nazekam. forma i sila rosnie! Pozdro
Powodzenia:) Pamiętaj o odpowiedniej regeneracji:)
Usuńczym mogę zastąpić drązek? nie mam niestety mozliwosci zeby go zdobyc..
OdpowiedzUsuńEkspanderem. Zobacz tutaj http://poland-power.blogspot.com/p/sprzet-do-p90x.html
UsuńWitam Serdecznie Wszystkich ćwiczących i tych którzy mają zamiar zacząć :)
OdpowiedzUsuńZbieram informacje, nakręcam motywacje-z tego co już wiem jak się zacznie to trzeba wytrwać do końca i tu moje pytanie pod koniec czerwca wyjeżdzam na tydzień i może się zdarzyć tak ze na wyjeżdzie nie bedzie kiedy zebrac się do ćwiczeń-czy przerwa spowoduje brak ciągłaści i brak efektu? czy lepiej spiąć pośladki i stanąć na głowie i wygospodarować te 60 min ?
Pozdrawiam
Witam,
OdpowiedzUsuńZależy w której fazie treningu będziesz. Jeżeli będzie to początek ( pierwsze 2-3 tyg) to lepiej zacząć od nowa. Natomiast jeżeli będzie to w późniejszej fazie to można się cofnąć np o tydzień w tył i powtórzyć jeszcze raz:)
Witam. Mam pytanie, czy ekspander przyniesie podobne rezultaty do ćwiczeń na drązku? Nie mam po prostu gdzie go zamontować, pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńNa pewno na drążku ćwiczenia są bardziej intensywne i trudniejsze do wykonania, ale ekspander też się sprawdza. Czy rezultaty bedą podobne ciezko mi powiedzieć. Czasami ćwiczę na ekspanderze kiedy już nie daje rady na drążku. Ewentualnie można zastosować taką metodę podciągania jak w treningu Olivera Lafaya tutaj zdjęcie http://img29.imageshack.us/img29/4820/35937595.jpg
OdpowiedzUsuńWitam , dopiero zaczynam P90x Classic i mam pytanie czy trening w 1 dniu jest Chest&Back i Ab Ripper X to robic łacznie jeden po drugim czy to jest do wyboru albo ten albo ten czy zrobic go np. 1 rano a 2 wieczorem?
OdpowiedzUsuńWitam,
UsuńTe dwa treningi należy wykonać w tym samym dniu. Generalnie powinno się robić od razu, wtedy po głównym treningu mięśnie brzucha są już rozgrzane. Można też robić oddzielnie ale wtedy przed treningiem brzucha trzeba zrobić dodatkową rozgrzewkę.
Witam fajny Blog :D
OdpowiedzUsuńMam kilka pytan dotyczacych p90x:
-mam przed sobą Nutrition plan i pojawiaja sie pytania.O co chodzi z tymi trzema fazami zywienowymi i jak mam wybrac jedna z nich.Jak mam zmierzyc swoj procent tłuszczu w organizmie?I najwazniejsze czy konieczne sa suplementy bo jak patrze na ten plan odrzywiania to widze w ''snack'' protein bar albo recovery drink?Czy da sie je jakos zastąpic?A i jeszcze co to są te onznaczenia typu 8 oz i tu np. Cottage Cheese 1%?
Każda faza odżywiania odpowiada fazie treningowej 1, 2 i 3 i w każdym miesiącu treningowym trzymasz sie poszczególnej fazy. Jest to dieta do P90X ale nie jest koniecznie jej stosowanie.
OdpowiedzUsuńTutaj możesz policzyć swoją tkankę http://www.trener.pl/artykul63_Jak_obliczyc_zawartosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie.html?offset=0
Stosowanie suplementów nie jest konieczne, ale niekiedy pomocne. Natomiast Cottage Cheese to jest serek wiejski 1% a to 8oz to sam nie wiem:)
Hahhahaha że serek wiejski to ja wiem tylko zastanawima sie nad tymi oznaczeniamibo są typu "Cup" ake tez takie jak tbsp oz itp.....
UsuńGdzies widziałem że napisałes ze nie trzyałes sie tego poradnika i stosowałes włąsna diete.Możesz dac swoja rospiske bo w zakładce DIeta to widze są takie ogólne informacje :D
Tzn nie miałem żadnej konkretnej rozpiski. Po prostu zdrowo sie odżywiałem. Trzymaj się takich proporcji 1,7-2g białka na kg masy ciała, 3-4g węgli i 0,5g tłuszczy.
Usuńto jest dość proste...
Usuńtbsp to tablespoon, czyli ok 14-15 militrów
oz to uncja
i tak dalej...
8 oz to 226gr
UsuńWitam własnie zabieram sie do ćwiczeń i widze że na tym blogu można sie dużo dowiedzieć:). Mam pare pytań co do ćwiczeń i co do diety prowadzonej razem z ćwiczeniami gdyż widze że sie tak owa pojawiła. Czy to każda płytke się robi tak jak jest w planie codziennie po jednej?? A co do diety to czy mogłby ktoś powiedzić co w niej ma być i jak ją stosować?? :)A może ktoś ma tą diete by ją opublikować?
OdpowiedzUsuńWitam:)
OdpowiedzUsuńĆwiczysz wg tego co masz w kalendarzu, czyli ćwiczysz z takim samym filmem jak jego nazwa w kalendarzu. Natomiast dieta do P90X jest tylko w języku angielskim. Natomiast polecam zapoznać się z ogólnymi zasadami dietetycznymi, policzyć sobie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i tego się trzymać. Musisz poznać swój organizm.
O super dzieki wielkie:) za pomoc bo wlasnie znalazłam tą dietę tylko że własnie po angielsku ale postaram sie ją przetłumaczyć i może coś z tego będzie:) aha czyli nie koniecznie musi być ta dieta z tych płtytek tylko ogolnie zdrowe żywienie:) A czy efekty z dieta i ćwiczeniami aż tak dużo dają?? I czy to działa na każdą partie ciała??Bo najbardziej zależy mi na zgubieniu kilogramów z dolnych parti ciała...
OdpowiedzUsuńNie koniecznie, ja dwa razy p90x robiłem na zdrowym odżywianiu i zrzuciłem te 24kg. Zdrowe odżywianie to jest 70% sukcesu. P90X jest treningiem ogólnorozwojowym także podczas programu ćwiczymy całe ciało:)Na dolne partię działa świetnie - mi z ud zleciało po 13cm.
UsuńWitam serdecznie!
OdpowiedzUsuńDzis otrzymałam płyty z beachbody z USA i chce poinformować ze odpalily bez najmniejszego problemu. Także płyty te dzialaja na rynku Polskim.
Kasia
O świetnie to ja działam bo juz sie nie moge doczekać końcowego efektu.Mam nadzieje ze mi też dużo centymetrów ucieknie. A czy możesz mniej więcej doradzić czego najbardziej unikać w diecie albo czego najwiecej spożywac??Bo ja już troche słyszalam o niektórch dietach i nie które tak nap[rawde nic nie daja.
OdpowiedzUsuńNie trzymaj konkretnej diety bo takie gotowe diety nic nie dają. Poprostu musisz dużo czytać na temat zdrowego odżywiania - co możesz jeść i kiedy, jakie produkty itp. Polecam poczytać na stronie potreningu.pl jest tam dużo artykułów nt zdrowego odżywiania.
UsuńBardzo Ci dziekuje za rady i pomoc :) patrzyłam sobie na tą stronke co mi poleciłes i super bardzo fajnie napisane na temat żywienia i wogóle duzo artykułów i przepisów ::) no to powodzenia i dzięki jeszcze raz za pomoc miłego ćwiczenia:)
OdpowiedzUsuńPowodzenia w treningach:)
UsuńCześć. Świetny blog to po pierwsze...
OdpowiedzUsuńPo drugie zrobiłem 4 miesiące temu 4 tygodnie z Insanity!! To było coś wspaniałego.. Pech chciał, że zachorowałem zaraz po.. ale... mniejsza z tym.
Teraz zaczynam przygodę z p90x. Zakupiłem sprzęt.. płytki są, treningi rozpoznawcze się pojawiły... nic tylko ćwiczyć.
Także jeśli ktoś zamierza od poniedziałku jechać z tym....to może jakoś połączymy siły i grupowo zniszczymy tłuszczyk??:D Zamierzam zrzucić kilka cm w pasie i biodrach ale i zbudować rzeźbę. Z P90X na bank się uda....
Witam:) dzięki:) Zapraszam również na fanpage na facebooka, tam również można dzielić się swoimi doświadczeniami i wrażeniami z treningów:) Powodzenia!
OdpowiedzUsuńMam jeszcze jedno ostatnie pytanie jesli zaczelam Cwiczyć to czy jak skoncze classic po 3 miesiacach to czy lean nastepny etam tez robie przez kolejen 3 miesiace??dzieki
OdpowiedzUsuńTak, każdy etap trwa 3 miesiące. Pomiędzy etapami powinno zrobić się minimum tydzień całkowitego odpoczynku:)
OdpowiedzUsuńSuper dziękuje jeszcze raz:)
OdpowiedzUsuńwitam,
OdpowiedzUsuńsorki wielkie bo nie kumam tego wyjasnienia odnosnie ktora plytke ktorego dnia.
filmow z cwiczeniami jest 11 + dodatkowa na brzuch(polaczenie z innymi cwiczeniami na jakis dzien) czyli jade po kolei, przykladowo zaczynajac od poniedzialku/
1.Pon - Chest and Back+brzuchy,
2.Wt. - Plyo....,
3.sr - Shoulders Arms + brzuch,
4.Czw.- yoga
5.Pia.- legs and Back + brzuch
6.Sob.- kenpo
7.odpoczynek lub strech /a co jesli odpoczynek? to kiedy strech?
8 Pon.- Core Synergetic
9 Wt. - Chest shoulders
10 Sr.- Back Biceps
11 Czw- Cardio
12 Pia- zaczynamy od poczatku powtarzac caly program
Hej:) jeżeli korzystasz z tego kalendarza z błękitnym tłem to zwróć uwagę że nad treningami masz opisane Weeks 1-3 i po prawej stronie 4 tydzień. Potem przechodzisz do Phase 2 - Weeks 5-7 itd
OdpowiedzUsuńW 7 dniu możesz wybrać, albo odpoczynek albo rozciąganie.
UsuńJestem po pierwszym tygodniu!! Powiem tak.. Joga mnie zniszczyła!!:) Ale było napradę zaje.... Stosuję dietę niemalże w 80 % złożoną z zaleceń teambeachbody, do tego zestawy aminokwasów i oczywiście sporo białka... czuję się wyśmienicie. zakwasy są jak cholera ale.... no gdyby nie było to co to za sens!! Na razie z przysłowia I hate it but i love it.... stosuję I love it!!:D
OdpowiedzUsuńPowodzenia w treningach i czekam na kolejne wrażenia z treningów:)
Usuńwitam mam pytanie odnosnie yogi....fakt niby latwe rozciaganie ale daje w kosci...jednak czy zmiana tego dnia jest dobra . najbardziej zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha i posadkow czy moglabym zamiast tego wrzucic cos innego a w dzien odpoczynku poprostu zrobi rozciaganie.
Usuńwiem ze ludzie zamieniaja ale co jest lepsze....
Przeczytaj tutaj http://poland-power.blogspot.com/2013/05/dlaczego-warto-trenowac-joge.html
UsuńWitam:) Przeczytaj to http://poland-power.blogspot.com/2013/05/dlaczego-warto-trenowac-joge.html
UsuńA w amazon.com przysyłają do Polski orginalne programy p90x ??
OdpowiedzUsuńCiężko powiedzieć, z tego co mi wiadomo to oryginały można kupić tylko na beachbody, które ściga prawnie osoby sprzedające ich programy na aukcjach internetowych więc nie wiadomo do końca jak z tym jest:)
OdpowiedzUsuńwitam mam pytanie...
OdpowiedzUsuńco w momencie jak opuscilam dwa dni cwiczen czyli rozciaganie i yoge.....poprpstu dzis zaczac od rozciagania czy przejsc dalej,choroba mnie dopadla....a przez toi teraz mam uczucie jakbym zepsula sobie caly trening;/;/;/wiem to dwa dni tylko ale jednak wazne...
prosze o odp
Ćwicz dalej, jak będziesz miała więcej czasu to możesz nadrobić te treningi:)
OdpowiedzUsuńmam pytanie odnosnie p90x i p90x lean
OdpowiedzUsuńDzis zaczynam drugi miesiac z p90x jednak troche zaczynam sie zastanawiac czy nie zabardzo zaczynaja mi sie wyksztalcac ramiona plecy ....nie chce miec bardzo wyrobionych miesni na tych partiach a jestem szczupla i szybciej widac te efekty czy jakbym zamienila ktorys z dni gdzie cwiczymy plecy i ramiona na cardio np byloby tez dobrze czy jakas zmiane inna wprowadzic jak sadzisz?czy poprostu nie nie zwiekszac ilosci wykonywanych powtorzen...
Wszystko zależy od Twojego celu - jeżeli widzisz że za bardzo rosną Ci się ramiona i ręce to ćwicz mniejszymi ciężarami i rób więcej powtórzeń - wtedy będą się bardziej wysmuklały i uwidoczniały mięśnie. Ewentualnie tak jak mówisz możesz ograniczyć treningi siłowe ale nie całkowicie.
UsuńChciałabym od następnego tygodnia zacząć p90x, ale niestety nie mam możliwości zamontowania drążka. Posiadam jednak gumową taśmę do ćwiczeń oporowych, którą mogę zaczepić jakoś o drzwi. Uważasz, że taka taśma wystarczy? czy jednak opór będzie zbyt mały?
OdpowiedzUsuń[taśma Thera-Band srebrna]
Będę wdzięczna za pomoc :)
Na początek powinna wystarczyć ale jak wejdziesz w rytm treningowy i wzmocnisz mięśnie to może być za słaba.
UsuńDziękuję za szybką odpowiedź.
OdpowiedzUsuńHej Hej Hej... :) Z racji, że kolejny poniedziałek i kolejny tydzień czas zacząć... postanowiłem coś dodać do p90x classic. otóż znalazłem na youtube.com coś takiego jak T25 Focus!! poszperałem trochę i postanowiłem spróbować wczoraj jeden z treningów a dokładnie cardio. no nieźle daje wycisk. nastawiony trening jest na szybkość i częstotliwość powtórzeń. Zero siłówki sama wytrzymka i kondycja!! Powiem wam, że jak gdzieś na YT czy innych portalach znajdę to będę starał się rano zrobić t25 a po południu p90x... Trochę trzeba wyzwań na klatę przyjąć!! Pozdrawiam!!
OdpowiedzUsuńHej:) Focus T25 pojawił się niedawno, na yt nie ma chyba jeszcze pełnych treningów. Generalnie tez planuje to włączyć do swoich treningów, ale Shaun T, prowadzący Focus T25 mówi żeby nie łączyć tego z innymi treningami no ale zobaczymy:) Powodzenia!
OdpowiedzUsuńMam pytanie takie ogólne!! Nie ukrywam, że p90x mnie miażdży;D uwielbiam te ćwiczenia i tak dalej.. Ale jak wiadomo no muszę też, robić więcej aerobów - czy uważasz, że ranne bieganie lub wieczorne jest ok??? czy może robiąc chest and back + ab ripper jest wystarczający na poniedziałek i już biegania nie dorzucać/? Mam czas i możliwości i chcę z tego skorzystać. Nie chcę jednak zrobić "Za dużo" albo za mało!! Niestety mam kawałek brzucha... nie jest to opona cała tylko piwny brzuszek lub raczej bojlerek...na brzuchu i na wyprofilowaniu klatki najbardziej mi zależy!! Napisz co o tym sądzisz!!
OdpowiedzUsuńJeżeli bardzo chcesz biegać to przy p90x nie więcej niż 2 razy w tygodniu i nie w te dni kiedy masz trening nóg z p90x. Ja przy p90x biegałem przeważnie w ten dzień kiedy miałem jogę - lekka przebieżka na 3-4km żeby jednak w ten dzień organizm się trochę zregenerował i żeby nogi nie były za bardzo zmęczone na piątkowy trening i w dzień kiedy jest kenpo, wtedy biegałem trochę więcej.
OdpowiedzUsuńWitam,
OdpowiedzUsuńMam zamiar od nastepnego poniedziałku zacząć p90x. Przy wzroście 164 i wadze 51 kg nie zależy mi na zbytnim odchudzeniu się ale na wyrzeźbieniu ładnych mięsni:) stąd moje pytanie, czy mógłbyś mi poradzić jakieś pomysły na szejki własnej roboty bądź potrawy które pomogłyby mi w rozbudowaniu tkanki mięsniowej? jestem raczej koścista w ramionach jezeli chodzi o brzuch to tam jest z czego wyrzeźbić :) pozdrawiam Patrycja
Najprostszym szejkiem domowej roboty jest twarożek+mleko+banan, wszystko zmiksowane, ale poszukaj w necie jest dużo przepisów na różne bardziej urozmaicone szejki. Generalnie można dodawać prawie wszystko. Podstawą jest białko czyli w tym przypadku twarożek. Jeżeli chodzi o potrawy to na stronie potreningu.pl/diety/posilki znajdziesz dużo różnych przepisów i też widziałem tam kilka szejków:)
OdpowiedzUsuńDzięki serdeczne :) Trzymaj się :)
OdpowiedzUsuńPatrycja
witam, właśnie kończę 1 runde p90x classic i mam zamiar rozpocząć kolejną tylko nie wiem czy znowu classic czy tym razem postawić na lean? jakoś nie zależy mi bardzo nachudnięciu choć nie ukrywam, że największy problem jest z brzuchem, ale jestem po 2 ciążach to idealny już nigdy raczej nie będzie... co polecasz? i czy powinnam zrobić jakąś przerwe przed zaczęciem 2 rundy?
OdpowiedzUsuńGeneralnie polecam P90X+, w którym są zupełnie inne filmy z treningami i będzie to coś nowego dla organizmu. Co do przerwy to minimum jeden tydzień powinniśmy się regenerować. Tony Horton zaleca nawet 2 tygodnie.
Usuńoo, też myślałam o p90x plus :)
Usuńale myślisz, że to dobry pomysł już teraz, po tylko 1 rundzie p90x? w sumie fajnie jakby zacząć coś nowego, bo dzisiaj robiłam 12 tydzień ćwiczeń poniedziałkowych i jakiś kryzys mnie dopadł, bo miałam wrażenie, że zamiast więcej to mogę coraz mniej
a co myślisz o p90x plus rano lub w południe, a na wieczór focus t25 albo bieganie? czy to za dużo?
UsuńJeżeli tak czujesz to odpocznij kilka dni. Na siłę nie ma co trenować bo dopadnie Cie przetrenowanie i złapiesz jakaś kontuzję. Natomiast P90X+ i Focus T25 raczej nie polecam wykonywać jednocześnie. Jeżeli będziesz robiła np P90X+ to nie dokładaj sobie tygodniowo więcej niż 2 treningi, bo organizm musi mieć czas na regeneracje. Ja obecnie robię Focus T25 i 3 razy w tygodniu trening siłowy z ciężarami, wiec np mogłabyś robić tego Focusa T25 a dodatkowo jakieś treningi siłowe z P90X 2-3 razy w tygodniu.
Usuńdzięki wielkie za odpowiedź :) w takim razie chyba postawię jednak na p90x plus, a później zobaczymy co dalej :) mam jeszcze pare dni na zastanowienie się :)
Usuńi tym razem trzeba jakoś dietę przypilnować, bo teraz była po prostu z ograniczeniem cukrów, słodkiego, smazonego. Może warto by było chociaż mniej więcej sprawdzać spozywanie kcalorii?
No tak, musisz policz sobie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jeżeli chcesz jeszcze redukować to musisz mieć ujemny deficyt kaloryczny (-200/300 kalorii) i tego się trzymać.
OdpowiedzUsuńa powiedz mi, czy muszę trzymać się tego podziału na B/W/T? Bo troche mi z tym ciężko, karmie cyckiem a dziecko na białko zwierzęce uczulone. Czy wystarczy ograniczenie słodyczy, cukrów, białej mąki i pieczywa, białych makaronów itp?
UsuńRaczej powinno się tego pilnować, ale jeżeli ograniczysz słodycze itp to też będzie dobrze. Możesz czerpać białko np z produktów sojowych lub warzyw strączkowatych.
Usuńdzięki, w takim razie trzeba spiąć tyłek i działać ;)
UsuńWitam,
OdpowiedzUsuńa jak mogę ćwiczyć na wyjeździe pod namiot, tzn. bez sprzętu? Jedyne co mogę wziąć ze sobą to hantle - drążek czy ekspandery odpadają (chyba, że przymocuję je do drzewa, ale to już grubsza opcja;))... Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam ciepło! Natalia
Hej:) Zależy na ile jedziesz ale jeśli jest to kilka dni to myślę że możesz treningi zastąpić np bieganiem:) Poczytaj tez tutaj http://poland-power.blogspot.com/2013/06/przerwa-w-trakcie-programu.html
OdpowiedzUsuńDzięki za prędką odpowiedź. Jadę na miesiąc, w tym cała rzecz... :/ Nie chciałabym przerywać, bo już 1,5 miesiąca P90x za mną... Z wyjazdu zrezygnować nie mogę, bo to wakacje dla mojej córy dwuletniej.Czytałam na forach o możliwości wykonywania ćwiczeń zamiast na drążku/ekspanderze to za pomocą hantli, ale nie wiem jak to wygląda w praktyce. Czy możesz mi poradzić, czy przerwać P90x, biegać, pływać, ćwiczyć np: z Chodakowską i zacząć od września rundę od początku, czy kombinować (nawet z tym drzewem, choć to trochę absurdalne ;)), by dokończyć P90x? Pozdrowienia! Natalia
UsuńTak, można ćwiczyć również na hantlach i generalnie ćwiczenia na plecy można też wykonywać hantlami. Będą one trochę inne, ale również będą ćwiczyły mięśnie pleców. Tutaj są filmiki z pokazem jak zastąpić ćwiczenia na drążku hantelkami http://poland-power.blogspot.com/2013/06/alternatywne-cwiczenia-w-p90x.html. Natomiast w ramach aerobów możesz biegać, ewentualnie pływać. Zawszę będzie to jakieś urozmaicenie treningów:)
OdpowiedzUsuńJesteś wielki! Bardzo, bardzo dziękuję Ci za pomoc! :) :) :) :)
UsuńA co zrobić w sytuacji gdy w 12 tyg. zamiast jogi zrobiłam kenpo, a później z przyczyn ode mnie niezależnych musiałam odpuścić ćwiczenia piątkowe (legs & back) a w sobote też nie mogłam zrobić czwartkowej jogi i w niedziele nadrobić treningów też nie miałam jak , nad czym bardzo ubolewam.
OdpowiedzUsuńCzy teraz mam zrobić cały tydzień od nowa czy jutro zrobić legs & back, później zaległą jogę i strech a następnie lecieć z 13 tygodniem?
Nie musisz powtarzać całego tygodnia. Najpierw postaraj nadrobić się stracone treningi, a potem dopiero przejdź do 13 tygodnia.
Usuńdzięki wielkie, w takim razie dziś lecę z jogą :)
UsuńHej, a ja mam takie pytanko... Czy zaczynając treningi p90x moge dalej kontynuować te treningi, które robie do tej pory ? tj. 2 razy co drugi tydzień crossfit, raz w tygodniu sztuki walki i 3-4 razy w tygodniu 1h biegania.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam Adam
Raczej może być trochę ciężko. P90X jest intensywnym treningiem i trenując tyle razy w tygodniu (wszystkie treningi) organizm nie będzie miał czasu na regeneracje. Musisz się zastanowić z których treningów mógłbyś zrezygnować lub ograniczyć ich liczbę. Bo np jeżeli biegasz to nie musiałbyś robić aerobów z P90X tylko zamiast nich w ten dzień bieganie.
UsuńJestem po drugim treningu i musze przyznać, że jeszcze nigdy się ze mnie tak nie lało jak podczas tych treningów. Fakt faktem wczoraj zrobiłem 1/5 treningu dzisiaj udało mi się prawie cały zrobić, ale z crossfitu zrezygnuje bo to już raczej będzie za dużo. Pójdę jeszcze dzisiaj pobiegać rekreacyjnie zobaczymy co z tego wyjdzie :)
UsuńTak czy siak dzięki wielkie za porade :)
Powodzenia w treningach:)
UsuńJeszcze takie pytanie... Robić cały trening z tym samym obciążeniem czy można zmieniać ? bo przykładowo na bicepsy 5kg to za mało dla mnie, ale z kolei są 2 ćwiczenia w tym samym treningu, w których 5 kg to szczyt moich możliwości ^^
UsuńPozdro
Możesz zmieniać;)
Usuńa ja mam pytanie odnośnie P90X+
OdpowiedzUsuńCzy to prawda, że one są w mniejszym stopniu nastawione na ćwiczenia siłowe niż standardowe p90x? Jestem po pierwszej rundzie p90x classic, i nie wiem czy powtarzac ją drugi raz czy przerzucić się na plus? Podoba mi się to że ładnie ręce się rzeźbiają i w ogóle podkreślają miesnie. A w plusie przekonuje mnie krótszy czas ćwiczeń, bo mam go troche ograniczony
P90X+ jest trudniejszym treningiem. Treningi są krótsze ale bardziej intensywne, także myślę że jak najbardziej możesz robić P90X+:)
Usuńdzięki
UsuńWitam, mam pytanie:-)
OdpowiedzUsuńĆwiczę P90X, teraz jestem w 7 tygodniu ćwiczeń wdł harmonogramu i własnie opuściłam 3 treningi( zasadniczo dwa, ale pomiędzy wypadał dzień przerwy). Co teraz? Zaczynać jak zwykle? Zrobić dwa dziennie? Czy zacząć od początku tygodnia, czy od zaległych?
Pozdrawiam serdecznie!
Hej:) Z racji że jest to już 7 tydzień, myślę że nie ma sensu zaczynać od nowa całego tygodnia. Po prostu jak będziesz miała wolny czas to postaraj się nadrobić te treningi. Jeden np możesz zrobić w niedziele zamiast odpoczynku albo rozciągania:)
UsuńDzięki:-)
UsuńWitam Was.
OdpowiedzUsuńwszyscy piszą o rewelacyjnych efektach P90, a ja chciałem zapytać czy ćwicząc ten program można przytyć? mam 178cm i wagę 70kg od dłuższego czasu się nie zmienia. Chciałbym przytyć około 5-10kg czy jest to możliwe dzięki P90.
Witam:)
UsuńGeneralnie P90X jest nastawionym programem bardziej na redukcje, jednak jeżeli będziesz miał dodatni bilans kaloryczny i ograniczysz ćwiczenia aerobowe to jest szansa że nabierzesz masy podczas P90X. Programem bardziej nastawionym na budowanie masy mięśniowej jest Body Beast. Jest to trening którego głównym celem jest budowa suchej masy, jednak potrzeba do niego trochę więcej sprzętu niż do P90X. W tym artykule http://poland-power.blogspot.com/2013/06/program-treningowy-body-beast.html znajdziesz więcej informacji na temat Body Beast. Jeżeli będziesz miał jeszcze jakieś pytania to pisz:)
Artur dziękuje za odpowiedz.
Usuńna początku zacząć od p90x czy p90X+ czy to jest jakaś różnica?
Hej, ma ktoś może jakiś pomysł jak robić yoge x ? bo ja robiąc nie widze monitora, a jako, że nie znam angielskiego to mam jedną wielką lipe :/
OdpowiedzUsuńHej:) na początku trzeba jakoś starać się patrzeć na monitor. Z czasem zapamiętasz jakie ćwiczenia są po sobie i nie będziesz musiał/ła tak często patrzec na monitor:)
UsuńWitam,
OdpowiedzUsuńchciałabym dopiero zacząć przygodę z treningami P90X. Ćwiczę już 3 miesiące z Chodakowską i chcę spytac od czego mam dokładnie zacząc, czyli który z programów wybrać? a tak poza tym, to gdzie mogę dostać te programy?
pozdr Anka
Witam,
OdpowiedzUsuńGeneralnie najlepiej zaczynać od classic, w którym jest równy podział na ćwiczenia siłowe i aerobowe, w lean jest więcej aerobów. Wszystko zależy od Twojej formy, jeżeli nie masz dużej nadwagi to lepiej będzie robić classic. Oryginalnie programy można kupić tylko na stronie Beachbody.
Dzięki :)
OdpowiedzUsuńwitam, mam pytanie.
OdpowiedzUsuńmoja żona chce zacząć trening z P90x. Powinna zacząć od P90x clasic czy P90X+ czy to jest jakaś różnica?
czy trenując p90X można przytyć (ja mam 178cm i ważę 70-72kg waga utrzymuje się od dłuższego czasu a chciałbym przytyć 5-10kg)?
Hej:) Generalnie lepiej zaczynać od P90X Classic. P90X+ jest trochę bardziej trudniejsze. Jeżeli będziesz miał dodatni bilans kaloryczny to możesz nabrać trochę masy, jednak p90x jest bardziej nastawiony na redukcje. Bardzo dobrym treningiem na masę jest Body Beast.
UsuńWitam czy drążek jest obowiązkowy dla kobiety ? Czy można to czymś innym zastąpić?
OdpowiedzUsuńWitam:)można zastąpić go ekspanderami, jednak na filmach kobiety również ćwiczą na drążku.
UsuńWitam, chce zaczac przygode z PX90 tylko moje pytanie brzmi : czy na allegro mozna kupic te plyty, bo sa ale nie wiem czy pewne.....z góry dzięki:)
OdpowiedzUsuńOryginalne płyty z treningami P90X można kupić tylko na stronie BeachBody:)
Usuńwitam:)
OdpowiedzUsuńjestem w trakcie 2 rundy p90x classic, obecnie w 1 fazie. Niestety od kilku dni zaczęłam odczuwać ból kolana, które głośno "strzela" i tak rwie kiedy wyprostuję nogę i napnę mięśnie. Czy są jakieś sposoby na złagodzenie tego, bez konieczności przerywania ćwiczeń? Dodam, że jestem matką karmiącą więc pewnie suplementy nie będą wskazane...
Hej:) lepiej odpocznij kilka dni, bo nabawisz się jeszcze jakieś kontuzji i ewentualnie polecam coś na ochronę stawów. W tej notce http://poland-power.blogspot.com/2013/08/jak-sobie-radzic-ze-zmeczeniem.html znajdziesz suplement diety który polecam na stawy:)
Usuńdzięki :)
UsuńWitaj. Mam pytanko, widzialam przykladowy tydzien treningow u gory, a jak ma wygladac normalny juz staly program treningowy? zamierzam sciagnac caly program z chomika i nie bardzo wiem ktora plytke robic w danym dniu? prosze o info :)
OdpowiedzUsuńDo programu jest dołączony kalendarz, który też znajdziesz na chomiku i w danym dniu ćwiczysz taki film który jest w kalendarzu.
OdpowiedzUsuńSuper, dziekuje serdecznie.
UsuńPrzepraszam, ale nie za bardzo rozumiem ten kalendarz, niekiedy w jednym dniu sa dwa programy,to znaczy ze mam oba cwiczyc czy poprostu jeden wybrac? Ponadto jestem w dobrej kondycji fizycznej i sport nie jest mi obcy, chcialabym zrzucic pare kilo i wyrzezbic ladnie cialo m.in brzuch... to powinnam robic classic czy moze inny moze doubles? prosze o odp. :)
UsuńTak, jeżeli w danym dniu są dwie nazwy to w tym samym dniu trzeba zrobić te dwa treningi. Generalnie najlepiej zaczynać od classic, w którym jest równy podział na ćwiczenia siłowe i aerobowe. Wszystko zależy co wcześniej trenowałaś i jak intensywnie, ale P90X jest dosyć intensywnym treningiem także na początek raczej polecałbym zacząć spokojnie:)
UsuńPrzed wczoraj dowiedzialem sie o p90x na yt widzialem pol godzinny trening z tonym (free work out with tony horton) wiec sprobowalem , dzis czuje miesnie o ktorych istnieniu nawet nie wiedzialem :-) od poniedzialku zaczynam caly program jutro ide kupic drazek i hantle :) Ciekawe czy mi sie uda pracuje od 7 do 18 fizycznie wiec czasem napewno bedzie ciezko , no ale liczy sie tylko wytrwalosc! Pozdrawiam wszystkich zycze cierpliwosci i motywacji!
OdpowiedzUsuńNajgorsze pierwsze dwa tygodnie. Jak wejdziesz w rytm treningowy to będzie łatwiej. Też pracowałem fizycznie w okresie kiedy robiłem P90X i Body Beast i polecam stosowanie ZMA na regeneracje. Będziesz spał jak dziecko a rano budził się wypoczęty.
Usuńwitam, chcę kupić zestaw p90x wyczytalam wyżej iż na allegro są kopie natomiast na ebayu można kupić oryginał, jednakże proszę o jakąś rade jak może można to rozpoznać ponieważ szkoda wydać pieniądze na "kopie" no a na beachbody ceny przekraczają moją studencką kieszeń ;/
OdpowiedzUsuńHej:) Oryginały można kupić tylko na stronie beachbody. Na ebay raczej powinny być oryginały ale z tego co mi wiadomo to Beachbody ściga sprzedawców którzy sprzedają ich programy po przez serwisy aukcyjne.
UsuńMam takie pytanie czy do p90x wystarczy taki zwyczajny drazek (bez kilku uchwytów)?
OdpowiedzUsuńWystarczy z tym że niektóre ćwiczenia trzeba będzię wykonywać w podstawowych wersjach. Ewentualnie polecam TAKI do zamontowania na futrynie drzwi.
UsuńWitam.
OdpowiedzUsuńNiedługo zamierzam zaczac trenować P90x.narazie biegam 4 razy w tygodniu po 5km zeby zlapac kondycję,ponieważ przez kilka ostatnich lat nie robiłem nic:)
Mam pytanie czy powinienem zaczac od P90 a pozniej P90x czy odrazu zaczac P90x?
Czy jest jakiś powód,ze na twoim ciekawym blogu nie piszesz o P90?i jaka jest roznica miedzy P90 a P90x?
Dzieki i pozdrawiam.
Marek
Witam,
UsuńGeneralnie polecam zaczynać od P90X. P90 to jest tak jakby pierwszy program treningowy z tej serii. Oczywiście możesz go wykonywać jednak w porównaniu z kolejnymi programami nie wygląda on aż tak bardzo profesjonalnie jak kolejne wersje.
Dzieki za odpowiedz.wiec zacznę od P90x.juz nie moge sie doczekać:)
Usuńwitam.
OdpowiedzUsuńmam zamiar zaczac trening p90x,niestety waze 135kg i mam problem z podciaganiem,czy moge to czyms zastapic?kiedys cwiczylem na silowni,jakies 10lat temu,ale dalej wycisne na plaskiej laweczce ok 120kg,wiec zastanawiam sie czy ekspander to nie za malo zamiast drazka,ktory ze wzgledu na wage odpada.
to może body beast...
Usuńskoro wyciśniesz 120 kg to siłę masz dużą, a jest tam program na spalanie tkanki tłuszczowej i ćwiczy się głównie hantlami
UsuńNa początku możesz sobie pomagać z krzesłem. Ewentualnie pierwszy miesiąc ćwicz z ekspanderem, na początku powinieneś w miarę szybko zlecieć z wagi, więc będzie Ci coraz łatwiej trenować na drążku.
UsuńHej, a ja mam takie pytanko... Jestem pod koniec 2 fazy i chciałem się dowiedzieć czy ten tydzień na odpoczynek jest konieczny ? bo po pierwszej fazie po tym tygodniu odniosłem wrażenie jakbym spadł z osiągami, a wcale nie czuje się jakoś zmęczony żebym musiał zluzować
OdpowiedzUsuńPozdrawiam
Adam
Jeżeli nie czujesz się zmęczony to możesz ćwiczyć dalej.
Usuńczyli po prostu lece 4 kolejke ? :) ok dzięki za odpowiedź
OdpowiedzUsuńTak:)
Usuńwitam...mam pytanie ..czy po p90x mozna przybrac na wadze ...??wiem ze wszyscy chca schudnac ale niektorzy maja tez inne cele:) z gory dziekuje za odpowiedz:) pozdrawiam
OdpowiedzUsuńWitam, P90X jest treningiem nastawionym bardziej na redukcje i uwidocznienie mięśni, jeżeli jednak będziesz miał dodatni bilans kaloryczny to na pewno rozbudujesz mięśnie, jednak nie będzie to łatwe.
Usuńdzieki za odpowiedz:) czyli lepiej zaczac body beast??:) mam 172 kg i wazw 78 kg chcialem przybrac do 85..:)
OdpowiedzUsuńTak, w Twoim przypadku lepsze będzie Body Beast:)
UsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńCześć,
OdpowiedzUsuńMam 198cm , 112 kg , body fat na poziomie 28-29% :(
Który program byś bardziej polecił w obecnej sytuacji, P90X czy T25 ? Interesuje mnie spadek wagi o 20kg. Czy przy takim BF zalecałbyś korzystanie ze spalacza tłuszczu czy raczej nie ?
Hej:) Polecam P90X Classic - równy podział na siłowe i aeroby. Jeżeli wcześniej nie miałeś styczności z aktywnością fizyczną to przez jakiś czas nie ma sensu stosować spalacz tłuszczu.
Usuńdzięki za info. Będziesz tworzył grupy wsparcia jak trenerzy z BB ?
UsuńZapraszam tutaj https://www.facebook.com/events/468261566605959/
UsuńWitam,
OdpowiedzUsuńile zajmują dziennie treingi do P90x? bo nie wiem czy mi starczy czasu
D.D
srednio 60minut + 16 brzuch co dwa dni, najdluzsza jest joga 90min..... :P dasz rade, ja pracuje 11h i jakos znajduje czas
Usuńo kolejna strona to wielki bubel. Jak i Chodakowska te Super komenty zostaja a negatywy usuwa Smiech an sali Gosciu./
OdpowiedzUsuńTo nie wchodź na takie strony jeśli Ci nie odpowiadają.
UsuńCo widzisz złego w propagowaniu sportu i racjonalnego żywienia?
Nie usuwam negatywnych komentarzy tylko debilne. Jest różnica między konstruktywną krytyką a debilnym komentarzem. Pozdrawiam.
UsuńCzy można przejść po miesiący lean na classic??
OdpowiedzUsuńalbo jeszcze inaczej... czy po tygodniu mozna zmieic??
OdpowiedzUsuńTak, można
Usuńgdzie najszybciej można kupić P90X ?? ogarniałam troche na www.beachbody.com, ale nie widzę tam opcji wyboru wysyłki do Polski
OdpowiedzUsuńskąd kupujecie ten program ?
Witam 13.01.2014r zaczeliśmy z żoną ćwiczyć P90X - CLASSIC ja mam 178 cm. wzrostu i wagę 108kg a żona 168 cm wzrostu i wagę 55kg (szczypiorek) zobaczymy co z tego będzie. Dziś mija 6 dzien ćwiczeń jutro niedziela i chyba bedzie relax. Pozdrawiamy.
OdpowiedzUsuńOryginalny program można kupić tylko na stronie beachbody, natomiast jeżeli nie chcesz takiego to poszukaj w necie;)
OdpowiedzUsuńmam pytanie odnosnie kontuzji, no wiec jakiś czas temu przy p90x nabawiłam sie kontuzji nadgarstka, byłam zmuszona przerwać ćwiczenia na jakiś miesiąc, teraz zaczęlam ćwiczyc p90x3 i nadgarstek znowu sie odezwał. Jakies rady? nie wiem, opaska pomoze? nie chce przerywać ćwiczeń
OdpowiedzUsuńJa zacząłem P90X Classic 1 kwietnia. Dopiero dwa treningi za mną. Ale są maksymalnie jak dla mnie ciężkie. Waga startowa: 88 kg. Remian
OdpowiedzUsuńInsanity całe w 100 % skończyłem w styczniu tego roku. Efekty - 5 cm w pasie i 4 kg mniej....
OdpowiedzUsuńMożna powiedzieć, że mało:) ale - moja kondycja wygląda mniej więcej tak, że mecz w piłkę 90 minutowy wytrzymuję bez problemu, chodzenie po górach nie sprawia najmniejszego problemu.
Ale postanowiłem bawić się dalej. I teraz robię hybrydę P90x i Insanity i jest to chyba najlepsze połączenie treningów EVER! Zamiast czwartkowej Yogi gram w piłkę 2 godziny, Do tego 3 razy w tygodniu basen i sauna.. Można wyczytać bzdury na temat różnych treningów - ale ten nie działa cudów w kilka tygodni jeśli chodzi o efekt wizualny. On zmienia życie. 10 minut po treningu ja już myślę o następnym i mam mega doła jeśli z jakiegoś powodu nie mogę potrenować. Widzę jednak jeden minus po sobie - nie umiem trzymać diety tak jak należy i dlatego też efekt rzeźby nie jest widoczny tak jakbym sobie tego życzył.
Dzisiaj 4 tydzień hybrydy..... Jest moc. Dig deeper! Łukasz C.
Powodzenia i wytrwałości w treningach! Co do trzymania diety to czytaj dużo artykułów na temat zdrowego odżywiania żeby się cały czas skupiać na takim jedzeniu:) Mi to pomagało:)
Usuńkurcze, szukam wszedzie plyty dvd P90x classic i nigdzie nie moge znalezc, mozecie mi zalinkowac jakies polskie stronki? Będę bardzo wdzięczna!
OdpowiedzUsuńNie udostępniamy tutaj linków ale poszukaj na popularnym gryzoniu ;)
UsuńZrobiony 10 dzień. Yeah. Kocham to. Remian
OdpowiedzUsuńZrobiony drugi tydzień. W tym tygodniu wykonane 100% ćwiczeń i powtórzeń. P90X to teraz moje życie. Po dwóch tygodniach waga z 88kg spadła na 86kg. Bring it. Remian
OdpowiedzUsuńHej. Jestem w połowie treningu p90x i pojawił się problem w postaci bólu kolan i kostek. Ćwiczę z niewielkimi obciążeniami, bo żem dziewczę, więc to raczej nie jest problemem. Zastanawiam się czy przyczyną mogą być buty w jakich ćwiczę (do biegania nie do fitnessu). Czytałam, że buty do biegania zaprojektowane są do ruchu w jednym kierunku a w pylo skacze się różniście... Macie pomysł na pozbycie się problemu? Bardzo zależny mi na tym by ćwiczyć i nie skończyć z kontuzją. Pozdrawiam!
OdpowiedzUsuńJa też ćwiczę w butach do biegania. Polecam Nutrend Flexit Drink. Też miałem bołe w kolanach i przeszło. Tez jestem w połowie.
OdpowiedzUsuńRemian.
dzięki za podpowiedź :)
UsuńUkończyłam p90x i właśnie ściągam p90x3 .Czy muszę zrobić przerwę pomiędzy treningami czy mogę od razu rozpocząć p90x3?
OdpowiedzUsuńWłaśnie doczytałam się ,że trzeba zrobić minimum tydzień przerwy.
OdpowiedzUsuńBardzo fajny blog.
Pozdrawiam.
Witaj Artur , mam nadzieje , ze tu zagladasz i dzieki temu mi odpiszesz . Moje pytanie dotyczy recovery week , mianowicie , czy opis znajduje sie na plycie . Nie chce od razu rzucac sie na gleboka wode , bo mam prawie zerowa kondycje i ok. 20 kilo nadwagi . Przygotowuje sie na razie od strony merytorycznej , jednak nurtuje mnie wlasnie powyzsza kwestia . Z gory dziekuje za odpowiedz , Iwona .
OdpowiedzUsuńWitam.
OdpowiedzUsuńSzukam Power 90 Ninety Day Workout Manager, czy ma to ktoś po polsku? nieodpisuje@o2.pl
Hej skad pobieracie p90x? p90x+ czyms konkretnym się różni? chcę zacząć Pozdrawiam!
OdpowiedzUsuń