Body Beast jest 90
dniowym programem nastawionym na budowanie suchej masy mięśniowej.
Głównym prowadzącym jest profesjonalny kulturysta Sagi Kalev. Zaletą
programu jest tak zwany „Dynamic Set Training”, czyli dynamiczny trening
łączący w sobie dawne szkolne techniki podnoszenia wagi z najnowszymi
metodami treningowymi. Będziemy wykonywać różne zestawy ćwiczeń takie
jak obwody, combo, progresja, super serie, w których będziemy wykonywali
różne ćwiczenia i przeróżne kombinacje ćwiczeń. Każdy rodzaj techniki
treningowej będzie wymuszał na naszym organizmie angażowanie coraz
większej liczby włókien mięśniowych. Twórcy programu mówią o tym „Musce
confusion w trybie bestii”.
Program podzielony jest
na 3 fazy. Pierwsza z nich BUILD trwa 3 tygodnie, druga BULK w
zależności od kalendarza który wybierzemy 5 lub 6 tygodni. 3 faza
programu BEAST trwająca 3 lub 4 tygodnie to połączenie pierwszej i
drugiej fazy. 6 dni treningowych w tygodniu, jeden dzień całkowitej
regeneracji. Ponieważ głównym celem programu jest budowanie masy
mięśniowej, mamy tylko jeden trening cardio w tygodniu. Generalnie
możemy wykonywać tych treningów więcej, jednak tym samym automatycznie
musimy dostarczać więcej kalorii do naszemu organizmowi.
Codziennie ćwiczymy inną
partię mięśniową. Polecam dodać po każdym treningu chociaż 10 minutowe
rozciąganie całego ciała lub danej partii mięśniowej, ćwiczonej w danym
dniu . Dodatkowo możemy wykonywać raz w tygodniu np. w dzień wolny
rozciągnie z P90X. Dlaczego? Z racji że codziennie nasze mięśnie są
wykorzystywane do maksimum możliwości, jesteśmy bardziej narażeni na
kontuzje. Ponadto rozciąganie ma także dobry wpływ na rozbudowę naszych
mięśni. Treningi są ciężkie i intensywne dlatego bardzo ważne jest
właściwe odżywianie aby uniknąć przetrenowania.
Generalnie
czym więcej sprzętu mamy tym lepiej dla nas. Oczywiście ćwiczenia które
powinniśmy wykonywać sztangą prostą czy łamaną, możemy zastąpić hantlami.
Zamiast ławeczki przy niektórych ćwiczeniach możemy używać piłki gimnastycznej co dodatkowo
zwiększy stopień trudności wykonywanych ćwiczeń.
Czy ktoś zna rozkład makroskładników w tym trenignu?
OdpowiedzUsuńFaza build/bulk 25/50/25; faza beast (koncowa) 40/30/30
UsuńCzy to tylko dla mężczyzn?
OdpowiedzUsuńnie tylko :>
Usuńczy ten program jest dobry na budowanie suchej masy mięśniowej a jednocześnie na spalanie tkanki tłuszczowej
OdpowiedzUsuńJak najbardziej. Treningi są intensywne i można przy nich nieźle się spocić:)
Usuńpytam dlatego ponieważ jestem baardzo początkujący i zastanawiam się od jakiego programu zacząć, mam 25 lat 177 cm wzrostu i 95 kg wagi, może podpowiesz od którego plany zacząć, myślałem zacząć od p90x a później Body Beast
UsuńMyślę że możesz zaczynać od P90X. Body Beast jest dużo cięższym treningiem z racji że jest to typowy trening siłowy i obciążenia przy nim sa dużo większe niż w P90X, także jeżeli nie miałeś dużej styczności z treningami siłowymi to lepiej zaczynać od P90X:)
OdpowiedzUsuń