P90X®


Trening P90X® możemy wykonywać w warunkach domowych. Niezależnie od naszej sprawności fizycznej, wieku, wagi i innych czynników każdy z nas może powiedzieć sobie że dzisiaj jest ten dzień, w którym zacznę zmieniać swoje życie! 

Wielką zaletę P90X® jest olbrzymia różnorodność ćwiczeń , dzięki czemu nie możliwym jest popadnięcie w monotonie treningów. Ćwiczenia są intensywne, jednak zawsze wykonujemy je na miarę swoich możliwości. Z czasem możemy zwiększać obciążenie do poszczególnych ćwiczeń, dzięki czemu będziemy ćwiczyć intensywniej. P90X® wykorzystuje różne techniki treningowe - siłowe, cardio, interwały, joga, plyometria. 

Musimy pamiętać że P90X® nie jest tylko treningiem - jest również stylem życia!

Zaletą programu jest to że nie potrzebujemy żadnego specjalistycznego sprzętu. Będą nam potrzebne hantle, drążek, oraz uchwyty do robienia pompek. Początkowo możemy wykonywać pompki bez uchwytów lub zastąpić je czymś stabilnym. Cześć ćwiczeń na drążku można zastąpić ekspanderem. Może przydać nam się również zestaw do jogi.

SPRZĘT POTRZEBNY DO ĆWICZEŃ


Twórcy zalecają odpowiednie przygotowanie fizyczne do wykonywania właściwego programu, jednak do P90X® może przystąpić każdy niezależnie od sprawności fizycznej. Jeżeli nie czujemy się na siłach aby od razu przystąpić do intensywnych ćwiczeń możemy wykonać tak zwany "Recovery week" który pozwoli  na rozruch mięśni i przygotowanie naszego organizmu do bardziej intensywnych treningów. Oto przykład takiego tygodnia:

Dzień 1 - Cardio X lub Kenpo Cardio Plus lub X stretch
Dzień 2 - X stretch
Dzień 3 - Cardio X
Dzień 4 - Core Synergistics
Dzień 5 - Cardio X lub Kenpo Cardio Plus lub X stretch
Dzień 6 - X stretch
Dzień 7 - Odpoczynek





Jeżeli po tym tygodniu nadal nie będziemy czuli się na tyle gotowi aby rozpocząć intensywniejsze treningi możemy go powtórzyć wg tego samego planu, jednak nie powinniśmy go powtarzać więcej niż 2 tygodnie. Po 2 tygodniach przystępujemy już do właściwego P90X®






 
WARTO PRZECZYTAĆ:

SPRZĘT DO P90X
JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO P90X?
SUPLEMENTACJA PODCZAS P90X
MUSCLE CONFUSION
P90X KONTRA BODY BEAST 
CHEST&BACK - PRZEGLĄD
ALTERNATYWNE ĆWICZENIA W P90X
PRZEPISY Z P90X
P90X VS P90X2





 

197 komentarzy:

  1. Witam :) Od poniedziałku zaczelam recovery week ;) Zamierzam robic je przez dwa tyg a potem... P90X !!! Juz sie doczekac nie moge;)

    OdpowiedzUsuń
  2. hey:) gdzie mogę kupić lub znaleźć filmy z ćwiczeniami?:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. http://chomikuj.pl/Mexter/Trening/P90X

      Usuń
    2. na allegro, ebay.com, amazon.com badz na orginalnej stronie beachbody.com

      Usuń
    3. A w amazon.com przysyłają do Polski orginalne programy p90x ??

      Usuń
  3. Na allegro są kopie, także jeżeli zależy wam na oryginałach to ebay lub amazon. Z beachbody nie przysyłają do Polski.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Z Beachbody przysyłają do Polski. Wymieniłem z nimi korespondencję mailową.
      Za program P90X Basic, koszt wysyłki to 19.95$.
      Cytuję:
      "Hello Tomasz,

      Thank you for emailing Beachbody Customer Relations.

      I am glad to learn of your interest towards our product.

      We do ship our products internationally. Please find the price details below:

      P90X Basic Dvd package $119.85
      Shipping and Handling $19.95
      ====================================
      Total $139.80 USD
      ====================================

      In order to maintain the highest level of security for your payment information and stay in compliance with US federal guidelines, I will need to place a phone call to you to receive your card number.

      Just reply back with the following information listed exactly as show below:

      -Billing Name:
      -Complete Billing Address (Postal Code REQUIRED and Country):
      -Complete Shipping Address (Postal Code REQUIRED and Country) please indicate how your shipping label should appear : (Unfortunately, we can NOT ship to PO Box addresses)
      -Phone Number:
      -Email Address:
      -Products to order :
      -Best time to reach you (your tome zone):

      Please note, international orders can only be placed via Credit Card or Debit Card, full payment and will be billed in US dollars. Once your order is placed, an order confirmation number will be sent to you via email. Delivery time is 5-10 business days from the date of shipment via Fedex international. Please be advised that Beachbody is not responsible for any additional shipping and handling charged by your local mail carrier for delivery upon receipt in your country.

      Hope to hear from you soon!

      Please let us know if there is anything else we can assist you with.

      Please visit us again at www.beachbody.com. For further questions, you can reach us at the following link:

      http://beachbody.custhelp.com/

      Thanks again and best of luck reaching your fitness goals!"

      koniec cytatu.

      Jedyne czego nie można na chwilę obecną stwierdzić to czy przesyłka przejdzie przez odprawę celną i czy zostaniemy obciążeni dodatkowymi kosztami jak cło i podatek VAT.
      Każdy przypadek jest indywidualny.
      Raz zamawiałem buty z USA i po dwóch tygodniach po dostawie otrzymałem dokumenty do opłacenia 14 EUR kosztów celnych.
      Innym razem te same buty ta sama cena ale nie kwalifikowały się do oclenia.
      P90X Basic ostatecznie zamówiłem z Allegro. Opakowanie jak i zawartość wyglądają na oryginalne profecjonalnie wykonane materiały. Ale czy są oryginalne - nie wiem.

      Usuń
    2. Od jakiego użytkownika allegro kupowałeś te płyty?

      Usuń
  4. http://thepiratebay.se/search/p90x/0/99/0
    nie dziękujcie ;)
    potrzebny program do obsługi torrentów np Vuze,
    pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  5. Ja dziękuje dziękuję dziekuję ! X

    OdpowiedzUsuń
  6. Cześć :) Powiedzcie gdzie znajdę dobrą dietę do P90X, ponieważ obecnie zacząłem recovery week i potrzebuje jakieś dobrej stronki z doborem diety
    na masę i siłę.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Generalnie polecam dużo czytać na temat zdrowego odżywiania. Każdy organizm jest inny i gotowe diety nie są zbyt dobrym rozwiązaniem.

      Usuń
  7. Dziękuje za radę.

    OdpowiedzUsuń
  8. Ja nie robiłam żadnego przygotowania, kondycje miałam zerową !!
    Dzis jest jest 5 tydzien cwiczen, dzień bez Tony'ego jest dniem straconym !!!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Powodzenia w treningach!

      Usuń
    2. No właśnie , chyba jestem w podobnej sytuacji, chociaż ja mam kondycję jestem wytrwała w cardio ale nie w ćwiczeniach siłowych i co ze mną ? ;((
      Nat

      Usuń
  9. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć, jak to jest jak już się skończy p90x? Czy siłownia i w ogóle ruch parę razy w tygodniu wystarczy czy trzeba już do końca życia codziennie robić te treningi ? ;)

    OdpowiedzUsuń
  10. Wszystko zależy od Ciebie. Możesz biegać, chodzić na basen, zrobić kolejną rundę P90X. Tu nie chodzi o to żeby zrobić 3 miesiące treningów i koniec. Tu chodzi o to żeby aktywność fizyczna stała się Twoją codziennością i pasją.

    OdpowiedzUsuń
  11. Mam pytanie czy jezli dzisiaj lub jutro zaczne to ide zestawem cwiczen na dany dzien tygodnia czy jako dzien pierwszy mowie tu o p90x? Bo wyczytalem na rozpisce ktora znalazle mw internecie ze w czwa wypada joga. Mysle ze dam rade zaczanc normalnie ukonczylem 6 weidera biega podciagam sie na drazku i robie pompki chyba to wystarczajacze na start ?;]

    pozdrawiam Łukasz

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zaczynasz od pierwszego dnia, czyli w czwartek robisz trening poniedziałkowy itd

      Usuń
  12. Witam mam pytanie odnośnie drążka do P90X czy zwykły rozporowy wystraczy?

    OdpowiedzUsuń
  13. Tak, zwykły rozporowy wystarczy.

    OdpowiedzUsuń
  14. Witam wszystkich ... póki co przygotowuję się merytorycznie do całego tego zamieszania z p90x :) mocno się nakręcam i chciałabym wkrótce zacząć treningi ... ale prawda jest taka, że ja nigdy nie potrafiłam się podciągać a pompek może zrobię ze 3 i to jest mój problem ... wiem, że z czasem gdy będę wyrabiać mięśnie (kondycję mam dobrą, ale mięśni brak) zrobię więcej powtórzeń, no ale co z tym początkiem ? trening powinien trwać godzinę a ja przecież tyle nie zrobię powtórzeń by zapełnić ten czas. Ma ktoś jakieś sugestie wobec mnie ?
    Pozdrawiam
    Nat

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ćwicz na miarę swoich możliwości, rozkladaj siły tak żeby Ci starczyło na cały trening. Jeżeli ćwiczenie trwa 60 sekund to rób np.20sekund. Z czasem wzmocnisz mięśnie i będzie lepiej:)

      Usuń
  15. Dziękuję za odpowiedź ... ok zobaczymy co mi z tego wyjdzie ... Dam znać jak rozpocznę treningi ... a Wam życzę wszystkiego dobrego i zdrowego :)) do przeczytania ;)
    Nat

    OdpowiedzUsuń
  16. chciałam zapytać czy można czymś zastapić jogę? jakoś nie mogę się przekonać do niej, wolę ćwiczenia wysiłkowe.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeżeli już chcesz zastąpić jogę to raczej rób stretch X. Joga jest 2 4 dniu żeby organizm odpoczął po 3 dniach cięzkich treningów. Ewentualnie polecam wypróbować jogę z P90X2 - jest krótsza o 30 min i bardziej dynamiczna:)

      Usuń
    2. kurcze mi troche brzusiu przeszkadza w jodze i nie portafie zrobic tego co mi pokazuja :( no ale staram sie mam nadzieje ze nikt mnie nie nagrywa bo zapewne wyglada to komicznie ;)

      Usuń
    3. Artur napisał, że yoga w 4 dniu jest odpoczynkiem po 3 dniach ciężkiego treningu. Noo nie zgodzę się. Trening ten trwa 1,5 godziny z czego przynajmniej godzina ostro daje w kość a i strużki potu się pojawiają. Wydaje mi się, że nie bez powodu Tony zapodał taki trening. Warto spróbować kilka razy a zauważone postępy w wykonywaniu tych ćwiczeń z pewnością dadzą wiele satysfakcji. Życzę powodzenia i wytrwałości :)

      Usuń
  17. Mam pytanie czy te ćwiczenia robi się codziennie czy z jakimiś przerwami?
    Zacząłem od dzisiaj i nie wiem własnie czy mam robić to codziennie?Prosze o szyba odpowiedz :)
    Czy to własnie jest tak jak w tej nazwie że przez 90 dni to powinienem robić?
    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak, 6 dni w tygodniu, tak jak jest w kalendarzu ćwiczeń.

      Usuń
  18. Witam
    Zaczołem ćwiczyć P90x miesiąc temu i powoli widać małe rezultaty
    Moja waga jaką zaczynałem to 94kg.Obecnie moja waga to 89 i dzisiaj zaczynam drugi miesiąc.Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Powodzenia i wytrwałości w treningach:)

      Usuń
  19. Słuchajcie mam pytanie i zgóry przepraszam jezeli juz gdzies sie pojawiła odpowiedz ale ma tylko chwile na napisanie komnetarza.Sprawa jest taka ze waze w granciach 73-75 kg mam 180cm i zastanawiam sie jakie potrzebuje hantle do treningu tzn. jak mają byc cięzkie...

    OdpowiedzUsuń
  20. Najlepiej kupić hantle regulowane, tak żeby dobierać sobie obciążenie do swoich możliwości. Na początek powinny Ci wystarczyć takie jak tutaj http://poland-power.blogspot.com/p/sprzet-do-p90x.html

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Troche zle zadałem pytanie - mam takie hantle jak te które mi proponowałes (regulowane) tylko zastanawiam sie od jakiego obciazenia zaczac przy załozeniu ze nie mam sepcejalnie wyrobionych miesni rąk i co jaki czas ewnetualnie dorzucac sobie nastepne kg do hanli?

      Usuń
    2. Dopasuj cięzar tak żebyś zrobił min 10-12 powtórzeń. Z czasem wzmocnisz mięśnie i wtedy będziesz wiedział ile sobie możesz dołożyć:)

      Usuń
    3. Super dzieki za rady :P
      Treninig juz zamowiony czekam na przesłke z allegro :D

      Usuń
    4. Na allegro są kopie P90X. Oryginalne płyty DVD z USA nie działają w europejskim systemie, chyba że Ci nie zależy na oryginałach:)

      Usuń
  21. Siema!
    1 stycznia 2013(tak cwiczylem 1go dnia nowego roku) zaczalem Insanity... oczywiscie nie jechalem takim extremalnym tepem jak na video ale udalo schudnac mi sie 7kg. Dodatkowo 2razy w tygodniu cwiczenia na laweczce i z ciezarkami. Po Insanity zaczalem P90X na poczatku 1wszy tydzien zrobilem kazde video, po tygodniu zrezygnowalem z yogi i w ten dzien cwiczylem na laweczce lub z ciezarkami. Po 2ch tygodniach zrezygnowalem z Pylo i Kenpo jako ze jezdze czasem rowerem w miare ekstremalnie i od czasu do czasu biegam i plywam cwiczenia na cardio itp nie byly mi potrzebane. Zeby bylo jeszcze bardziej Xtreme to zamiast recovery week cwiczylem dalej normalnie jak w kazdym innym tygodniu... wiadomo jak to w zyciu czasem zdazyl sie tydzien ze zamiast 5-6 cwiczen (3 z P90x i 2-3 laweczka, ciezarki, plywanie, bieganie itd) robilem 3-4 albo zapieprz w pracy albo po prostu sie nie chcialo. Obecnie jestem w 3cim tygodniu 3go miesiaca i ten 3ci miesiac robie jeszcze inaczej zamiast co drugi tydzien zmieniac cwiczenia robie w 1dnym tygodniu cwiczenia z 2ch tygodni tyle ze zrezygnowalem z robienia legs/back... moj kalendarz jest mega pokrecony ze strzalkami zeby to wszystko ogarnac. Myslalem sobie ze robiac tak poniekad zrobie 2razy tyle cwiczen takie P90X Double. Jestem ciekawy czy ktos probowal czegos podobnego i z jakimi efektami??? Ja poki co nie nazekam. forma i sila rosnie! Pozdro

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Powodzenia:) Pamiętaj o odpowiedniej regeneracji:)

      Usuń
  22. czym mogę zastąpić drązek? nie mam niestety mozliwosci zeby go zdobyc..

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ekspanderem. Zobacz tutaj http://poland-power.blogspot.com/p/sprzet-do-p90x.html

      Usuń
  23. Witam Serdecznie Wszystkich ćwiczących i tych którzy mają zamiar zacząć :)
    Zbieram informacje, nakręcam motywacje-z tego co już wiem jak się zacznie to trzeba wytrwać do końca i tu moje pytanie pod koniec czerwca wyjeżdzam na tydzień i może się zdarzyć tak ze na wyjeżdzie nie bedzie kiedy zebrac się do ćwiczeń-czy przerwa spowoduje brak ciągłaści i brak efektu? czy lepiej spiąć pośladki i stanąć na głowie i wygospodarować te 60 min ?
    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  24. Witam,
    Zależy w której fazie treningu będziesz. Jeżeli będzie to początek ( pierwsze 2-3 tyg) to lepiej zacząć od nowa. Natomiast jeżeli będzie to w późniejszej fazie to można się cofnąć np o tydzień w tył i powtórzyć jeszcze raz:)

    OdpowiedzUsuń
  25. Witam. Mam pytanie, czy ekspander przyniesie podobne rezultaty do ćwiczeń na drązku? Nie mam po prostu gdzie go zamontować, pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  26. Na pewno na drążku ćwiczenia są bardziej intensywne i trudniejsze do wykonania, ale ekspander też się sprawdza. Czy rezultaty bedą podobne ciezko mi powiedzieć. Czasami ćwiczę na ekspanderze kiedy już nie daje rady na drążku. Ewentualnie można zastosować taką metodę podciągania jak w treningu Olivera Lafaya tutaj zdjęcie http://img29.imageshack.us/img29/4820/35937595.jpg

    OdpowiedzUsuń
  27. Witam , dopiero zaczynam P90x Classic i mam pytanie czy trening w 1 dniu jest Chest&Back i Ab Ripper X to robic łacznie jeden po drugim czy to jest do wyboru albo ten albo ten czy zrobic go np. 1 rano a 2 wieczorem?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,
      Te dwa treningi należy wykonać w tym samym dniu. Generalnie powinno się robić od razu, wtedy po głównym treningu mięśnie brzucha są już rozgrzane. Można też robić oddzielnie ale wtedy przed treningiem brzucha trzeba zrobić dodatkową rozgrzewkę.

      Usuń
  28. Witam fajny Blog :D
    Mam kilka pytan dotyczacych p90x:
    -mam przed sobą Nutrition plan i pojawiaja sie pytania.O co chodzi z tymi trzema fazami zywienowymi i jak mam wybrac jedna z nich.Jak mam zmierzyc swoj procent tłuszczu w organizmie?I najwazniejsze czy konieczne sa suplementy bo jak patrze na ten plan odrzywiania to widze w ''snack'' protein bar albo recovery drink?Czy da sie je jakos zastąpic?A i jeszcze co to są te onznaczenia typu 8 oz i tu np. Cottage Cheese 1%?

    OdpowiedzUsuń
  29. Każda faza odżywiania odpowiada fazie treningowej 1, 2 i 3 i w każdym miesiącu treningowym trzymasz sie poszczególnej fazy. Jest to dieta do P90X ale nie jest koniecznie jej stosowanie.

    Tutaj możesz policzyć swoją tkankę http://www.trener.pl/artykul63_Jak_obliczyc_zawartosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie.html?offset=0

    Stosowanie suplementów nie jest konieczne, ale niekiedy pomocne. Natomiast Cottage Cheese to jest serek wiejski 1% a to 8oz to sam nie wiem:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hahhahaha że serek wiejski to ja wiem tylko zastanawima sie nad tymi oznaczeniamibo są typu "Cup" ake tez takie jak tbsp oz itp.....
      Gdzies widziałem że napisałes ze nie trzyałes sie tego poradnika i stosowałes włąsna diete.Możesz dac swoja rospiske bo w zakładce DIeta to widze są takie ogólne informacje :D

      Usuń
    2. Tzn nie miałem żadnej konkretnej rozpiski. Po prostu zdrowo sie odżywiałem. Trzymaj się takich proporcji 1,7-2g białka na kg masy ciała, 3-4g węgli i 0,5g tłuszczy.

      Usuń
    3. to jest dość proste...
      tbsp to tablespoon, czyli ok 14-15 militrów
      oz to uncja
      i tak dalej...

      Usuń
  30. Witam własnie zabieram sie do ćwiczeń i widze że na tym blogu można sie dużo dowiedzieć:). Mam pare pytań co do ćwiczeń i co do diety prowadzonej razem z ćwiczeniami gdyż widze że sie tak owa pojawiła. Czy to każda płytke się robi tak jak jest w planie codziennie po jednej?? A co do diety to czy mogłby ktoś powiedzić co w niej ma być i jak ją stosować?? :)A może ktoś ma tą diete by ją opublikować?

    OdpowiedzUsuń
  31. Witam:)
    Ćwiczysz wg tego co masz w kalendarzu, czyli ćwiczysz z takim samym filmem jak jego nazwa w kalendarzu. Natomiast dieta do P90X jest tylko w języku angielskim. Natomiast polecam zapoznać się z ogólnymi zasadami dietetycznymi, policzyć sobie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i tego się trzymać. Musisz poznać swój organizm.

    OdpowiedzUsuń
  32. O super dzieki wielkie:) za pomoc bo wlasnie znalazłam tą dietę tylko że własnie po angielsku ale postaram sie ją przetłumaczyć i może coś z tego będzie:) aha czyli nie koniecznie musi być ta dieta z tych płtytek tylko ogolnie zdrowe żywienie:) A czy efekty z dieta i ćwiczeniami aż tak dużo dają?? I czy to działa na każdą partie ciała??Bo najbardziej zależy mi na zgubieniu kilogramów z dolnych parti ciała...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie koniecznie, ja dwa razy p90x robiłem na zdrowym odżywianiu i zrzuciłem te 24kg. Zdrowe odżywianie to jest 70% sukcesu. P90X jest treningiem ogólnorozwojowym także podczas programu ćwiczymy całe ciało:)Na dolne partię działa świetnie - mi z ud zleciało po 13cm.

      Usuń
  33. Witam serdecznie!

    Dzis otrzymałam płyty z beachbody z USA i chce poinformować ze odpalily bez najmniejszego problemu. Także płyty te dzialaja na rynku Polskim.

    Kasia

    OdpowiedzUsuń
  34. O świetnie to ja działam bo juz sie nie moge doczekać końcowego efektu.Mam nadzieje ze mi też dużo centymetrów ucieknie. A czy możesz mniej więcej doradzić czego najbardziej unikać w diecie albo czego najwiecej spożywac??Bo ja już troche słyszalam o niektórch dietach i nie które tak nap[rawde nic nie daja.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie trzymaj konkretnej diety bo takie gotowe diety nic nie dają. Poprostu musisz dużo czytać na temat zdrowego odżywiania - co możesz jeść i kiedy, jakie produkty itp. Polecam poczytać na stronie potreningu.pl jest tam dużo artykułów nt zdrowego odżywiania.

      Usuń
  35. Bardzo Ci dziekuje za rady i pomoc :) patrzyłam sobie na tą stronke co mi poleciłes i super bardzo fajnie napisane na temat żywienia i wogóle duzo artykułów i przepisów ::) no to powodzenia i dzięki jeszcze raz za pomoc miłego ćwiczenia:)

    OdpowiedzUsuń
  36. Cześć. Świetny blog to po pierwsze...
    Po drugie zrobiłem 4 miesiące temu 4 tygodnie z Insanity!! To było coś wspaniałego.. Pech chciał, że zachorowałem zaraz po.. ale... mniejsza z tym.
    Teraz zaczynam przygodę z p90x. Zakupiłem sprzęt.. płytki są, treningi rozpoznawcze się pojawiły... nic tylko ćwiczyć.
    Także jeśli ktoś zamierza od poniedziałku jechać z tym....to może jakoś połączymy siły i grupowo zniszczymy tłuszczyk??:D Zamierzam zrzucić kilka cm w pasie i biodrach ale i zbudować rzeźbę. Z P90X na bank się uda....

    OdpowiedzUsuń
  37. Witam:) dzięki:) Zapraszam również na fanpage na facebooka, tam również można dzielić się swoimi doświadczeniami i wrażeniami z treningów:) Powodzenia!

    OdpowiedzUsuń
  38. Mam jeszcze jedno ostatnie pytanie jesli zaczelam Cwiczyć to czy jak skoncze classic po 3 miesiacach to czy lean nastepny etam tez robie przez kolejen 3 miesiace??dzieki

    OdpowiedzUsuń
  39. Tak, każdy etap trwa 3 miesiące. Pomiędzy etapami powinno zrobić się minimum tydzień całkowitego odpoczynku:)

    OdpowiedzUsuń
  40. Super dziękuje jeszcze raz:)

    OdpowiedzUsuń
  41. witam,
    sorki wielkie bo nie kumam tego wyjasnienia odnosnie ktora plytke ktorego dnia.
    filmow z cwiczeniami jest 11 + dodatkowa na brzuch(polaczenie z innymi cwiczeniami na jakis dzien) czyli jade po kolei, przykladowo zaczynajac od poniedzialku/
    1.Pon - Chest and Back+brzuchy,
    2.Wt. - Plyo....,
    3.sr - Shoulders Arms + brzuch,
    4.Czw.- yoga
    5.Pia.- legs and Back + brzuch
    6.Sob.- kenpo
    7.odpoczynek lub strech /a co jesli odpoczynek? to kiedy strech?
    8 Pon.- Core Synergetic
    9 Wt. - Chest shoulders
    10 Sr.- Back Biceps
    11 Czw- Cardio
    12 Pia- zaczynamy od poczatku powtarzac caly program


    OdpowiedzUsuń
  42. Hej:) jeżeli korzystasz z tego kalendarza z błękitnym tłem to zwróć uwagę że nad treningami masz opisane Weeks 1-3 i po prawej stronie 4 tydzień. Potem przechodzisz do Phase 2 - Weeks 5-7 itd

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W 7 dniu możesz wybrać, albo odpoczynek albo rozciąganie.

      Usuń
  43. Jestem po pierwszym tygodniu!! Powiem tak.. Joga mnie zniszczyła!!:) Ale było napradę zaje.... Stosuję dietę niemalże w 80 % złożoną z zaleceń teambeachbody, do tego zestawy aminokwasów i oczywiście sporo białka... czuję się wyśmienicie. zakwasy są jak cholera ale.... no gdyby nie było to co to za sens!! Na razie z przysłowia I hate it but i love it.... stosuję I love it!!:D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Powodzenia w treningach i czekam na kolejne wrażenia z treningów:)

      Usuń
    2. witam mam pytanie odnosnie yogi....fakt niby latwe rozciaganie ale daje w kosci...jednak czy zmiana tego dnia jest dobra . najbardziej zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha i posadkow czy moglabym zamiast tego wrzucic cos innego a w dzien odpoczynku poprostu zrobi rozciaganie.
      wiem ze ludzie zamieniaja ale co jest lepsze....

      Usuń
    3. Przeczytaj tutaj http://poland-power.blogspot.com/2013/05/dlaczego-warto-trenowac-joge.html

      Usuń
    4. Witam:) Przeczytaj to http://poland-power.blogspot.com/2013/05/dlaczego-warto-trenowac-joge.html

      Usuń
  44. A w amazon.com przysyłają do Polski orginalne programy p90x ??

    OdpowiedzUsuń
  45. Ciężko powiedzieć, z tego co mi wiadomo to oryginały można kupić tylko na beachbody, które ściga prawnie osoby sprzedające ich programy na aukcjach internetowych więc nie wiadomo do końca jak z tym jest:)

    OdpowiedzUsuń
  46. witam mam pytanie...
    co w momencie jak opuscilam dwa dni cwiczen czyli rozciaganie i yoge.....poprpstu dzis zaczac od rozciagania czy przejsc dalej,choroba mnie dopadla....a przez toi teraz mam uczucie jakbym zepsula sobie caly trening;/;/;/wiem to dwa dni tylko ale jednak wazne...
    prosze o odp

    OdpowiedzUsuń
  47. Ćwicz dalej, jak będziesz miała więcej czasu to możesz nadrobić te treningi:)

    OdpowiedzUsuń
  48. mam pytanie odnosnie p90x i p90x lean
    Dzis zaczynam drugi miesiac z p90x jednak troche zaczynam sie zastanawiac czy nie zabardzo zaczynaja mi sie wyksztalcac ramiona plecy ....nie chce miec bardzo wyrobionych miesni na tych partiach a jestem szczupla i szybciej widac te efekty czy jakbym zamienila ktorys z dni gdzie cwiczymy plecy i ramiona na cardio np byloby tez dobrze czy jakas zmiane inna wprowadzic jak sadzisz?czy poprostu nie nie zwiekszac ilosci wykonywanych powtorzen...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wszystko zależy od Twojego celu - jeżeli widzisz że za bardzo rosną Ci się ramiona i ręce to ćwicz mniejszymi ciężarami i rób więcej powtórzeń - wtedy będą się bardziej wysmuklały i uwidoczniały mięśnie. Ewentualnie tak jak mówisz możesz ograniczyć treningi siłowe ale nie całkowicie.

      Usuń
  49. Chciałabym od następnego tygodnia zacząć p90x, ale niestety nie mam możliwości zamontowania drążka. Posiadam jednak gumową taśmę do ćwiczeń oporowych, którą mogę zaczepić jakoś o drzwi. Uważasz, że taka taśma wystarczy? czy jednak opór będzie zbyt mały?
    [taśma Thera-Band srebrna]
    Będę wdzięczna za pomoc :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na początek powinna wystarczyć ale jak wejdziesz w rytm treningowy i wzmocnisz mięśnie to może być za słaba.

      Usuń
  50. Dziękuję za szybką odpowiedź.

    OdpowiedzUsuń
  51. Hej Hej Hej... :) Z racji, że kolejny poniedziałek i kolejny tydzień czas zacząć... postanowiłem coś dodać do p90x classic. otóż znalazłem na youtube.com coś takiego jak T25 Focus!! poszperałem trochę i postanowiłem spróbować wczoraj jeden z treningów a dokładnie cardio. no nieźle daje wycisk. nastawiony trening jest na szybkość i częstotliwość powtórzeń. Zero siłówki sama wytrzymka i kondycja!! Powiem wam, że jak gdzieś na YT czy innych portalach znajdę to będę starał się rano zrobić t25 a po południu p90x... Trochę trzeba wyzwań na klatę przyjąć!! Pozdrawiam!!

    OdpowiedzUsuń
  52. Hej:) Focus T25 pojawił się niedawno, na yt nie ma chyba jeszcze pełnych treningów. Generalnie tez planuje to włączyć do swoich treningów, ale Shaun T, prowadzący Focus T25 mówi żeby nie łączyć tego z innymi treningami no ale zobaczymy:) Powodzenia!

    OdpowiedzUsuń
  53. Mam pytanie takie ogólne!! Nie ukrywam, że p90x mnie miażdży;D uwielbiam te ćwiczenia i tak dalej.. Ale jak wiadomo no muszę też, robić więcej aerobów - czy uważasz, że ranne bieganie lub wieczorne jest ok??? czy może robiąc chest and back + ab ripper jest wystarczający na poniedziałek i już biegania nie dorzucać/? Mam czas i możliwości i chcę z tego skorzystać. Nie chcę jednak zrobić "Za dużo" albo za mało!! Niestety mam kawałek brzucha... nie jest to opona cała tylko piwny brzuszek lub raczej bojlerek...na brzuchu i na wyprofilowaniu klatki najbardziej mi zależy!! Napisz co o tym sądzisz!!

    OdpowiedzUsuń
  54. Jeżeli bardzo chcesz biegać to przy p90x nie więcej niż 2 razy w tygodniu i nie w te dni kiedy masz trening nóg z p90x. Ja przy p90x biegałem przeważnie w ten dzień kiedy miałem jogę - lekka przebieżka na 3-4km żeby jednak w ten dzień organizm się trochę zregenerował i żeby nogi nie były za bardzo zmęczone na piątkowy trening i w dzień kiedy jest kenpo, wtedy biegałem trochę więcej.

    OdpowiedzUsuń
  55. Witam,
    Mam zamiar od nastepnego poniedziałku zacząć p90x. Przy wzroście 164 i wadze 51 kg nie zależy mi na zbytnim odchudzeniu się ale na wyrzeźbieniu ładnych mięsni:) stąd moje pytanie, czy mógłbyś mi poradzić jakieś pomysły na szejki własnej roboty bądź potrawy które pomogłyby mi w rozbudowaniu tkanki mięsniowej? jestem raczej koścista w ramionach jezeli chodzi o brzuch to tam jest z czego wyrzeźbić :) pozdrawiam Patrycja

    OdpowiedzUsuń
  56. Najprostszym szejkiem domowej roboty jest twarożek+mleko+banan, wszystko zmiksowane, ale poszukaj w necie jest dużo przepisów na różne bardziej urozmaicone szejki. Generalnie można dodawać prawie wszystko. Podstawą jest białko czyli w tym przypadku twarożek. Jeżeli chodzi o potrawy to na stronie potreningu.pl/diety/posilki znajdziesz dużo różnych przepisów i też widziałem tam kilka szejków:)

    OdpowiedzUsuń
  57. Dzięki serdeczne :) Trzymaj się :)
    Patrycja

    OdpowiedzUsuń
  58. witam, właśnie kończę 1 runde p90x classic i mam zamiar rozpocząć kolejną tylko nie wiem czy znowu classic czy tym razem postawić na lean? jakoś nie zależy mi bardzo nachudnięciu choć nie ukrywam, że największy problem jest z brzuchem, ale jestem po 2 ciążach to idealny już nigdy raczej nie będzie... co polecasz? i czy powinnam zrobić jakąś przerwe przed zaczęciem 2 rundy?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Generalnie polecam P90X+, w którym są zupełnie inne filmy z treningami i będzie to coś nowego dla organizmu. Co do przerwy to minimum jeden tydzień powinniśmy się regenerować. Tony Horton zaleca nawet 2 tygodnie.

      Usuń
    2. oo, też myślałam o p90x plus :)
      ale myślisz, że to dobry pomysł już teraz, po tylko 1 rundzie p90x? w sumie fajnie jakby zacząć coś nowego, bo dzisiaj robiłam 12 tydzień ćwiczeń poniedziałkowych i jakiś kryzys mnie dopadł, bo miałam wrażenie, że zamiast więcej to mogę coraz mniej

      Usuń
    3. a co myślisz o p90x plus rano lub w południe, a na wieczór focus t25 albo bieganie? czy to za dużo?

      Usuń
    4. Jeżeli tak czujesz to odpocznij kilka dni. Na siłę nie ma co trenować bo dopadnie Cie przetrenowanie i złapiesz jakaś kontuzję. Natomiast P90X+ i Focus T25 raczej nie polecam wykonywać jednocześnie. Jeżeli będziesz robiła np P90X+ to nie dokładaj sobie tygodniowo więcej niż 2 treningi, bo organizm musi mieć czas na regeneracje. Ja obecnie robię Focus T25 i 3 razy w tygodniu trening siłowy z ciężarami, wiec np mogłabyś robić tego Focusa T25 a dodatkowo jakieś treningi siłowe z P90X 2-3 razy w tygodniu.

      Usuń
    5. dzięki wielkie za odpowiedź :) w takim razie chyba postawię jednak na p90x plus, a później zobaczymy co dalej :) mam jeszcze pare dni na zastanowienie się :)
      i tym razem trzeba jakoś dietę przypilnować, bo teraz była po prostu z ograniczeniem cukrów, słodkiego, smazonego. Może warto by było chociaż mniej więcej sprawdzać spozywanie kcalorii?

      Usuń
  59. No tak, musisz policz sobie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jeżeli chcesz jeszcze redukować to musisz mieć ujemny deficyt kaloryczny (-200/300 kalorii) i tego się trzymać.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a powiedz mi, czy muszę trzymać się tego podziału na B/W/T? Bo troche mi z tym ciężko, karmie cyckiem a dziecko na białko zwierzęce uczulone. Czy wystarczy ograniczenie słodyczy, cukrów, białej mąki i pieczywa, białych makaronów itp?

      Usuń
    2. Raczej powinno się tego pilnować, ale jeżeli ograniczysz słodycze itp to też będzie dobrze. Możesz czerpać białko np z produktów sojowych lub warzyw strączkowatych.

      Usuń
    3. dzięki, w takim razie trzeba spiąć tyłek i działać ;)

      Usuń
  60. Witam,
    a jak mogę ćwiczyć na wyjeździe pod namiot, tzn. bez sprzętu? Jedyne co mogę wziąć ze sobą to hantle - drążek czy ekspandery odpadają (chyba, że przymocuję je do drzewa, ale to już grubsza opcja;))... Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam ciepło! Natalia

    OdpowiedzUsuń
  61. Hej:) Zależy na ile jedziesz ale jeśli jest to kilka dni to myślę że możesz treningi zastąpić np bieganiem:) Poczytaj tez tutaj http://poland-power.blogspot.com/2013/06/przerwa-w-trakcie-programu.html

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki za prędką odpowiedź. Jadę na miesiąc, w tym cała rzecz... :/ Nie chciałabym przerywać, bo już 1,5 miesiąca P90x za mną... Z wyjazdu zrezygnować nie mogę, bo to wakacje dla mojej córy dwuletniej.Czytałam na forach o możliwości wykonywania ćwiczeń zamiast na drążku/ekspanderze to za pomocą hantli, ale nie wiem jak to wygląda w praktyce. Czy możesz mi poradzić, czy przerwać P90x, biegać, pływać, ćwiczyć np: z Chodakowską i zacząć od września rundę od początku, czy kombinować (nawet z tym drzewem, choć to trochę absurdalne ;)), by dokończyć P90x? Pozdrowienia! Natalia

      Usuń
  62. Tak, można ćwiczyć również na hantlach i generalnie ćwiczenia na plecy można też wykonywać hantlami. Będą one trochę inne, ale również będą ćwiczyły mięśnie pleców. Tutaj są filmiki z pokazem jak zastąpić ćwiczenia na drążku hantelkami http://poland-power.blogspot.com/2013/06/alternatywne-cwiczenia-w-p90x.html. Natomiast w ramach aerobów możesz biegać, ewentualnie pływać. Zawszę będzie to jakieś urozmaicenie treningów:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jesteś wielki! Bardzo, bardzo dziękuję Ci za pomoc! :) :) :) :)

      Usuń
  63. A co zrobić w sytuacji gdy w 12 tyg. zamiast jogi zrobiłam kenpo, a później z przyczyn ode mnie niezależnych musiałam odpuścić ćwiczenia piątkowe (legs & back) a w sobote też nie mogłam zrobić czwartkowej jogi i w niedziele nadrobić treningów też nie miałam jak , nad czym bardzo ubolewam.
    Czy teraz mam zrobić cały tydzień od nowa czy jutro zrobić legs & back, później zaległą jogę i strech a następnie lecieć z 13 tygodniem?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie musisz powtarzać całego tygodnia. Najpierw postaraj nadrobić się stracone treningi, a potem dopiero przejdź do 13 tygodnia.

      Usuń
    2. dzięki wielkie, w takim razie dziś lecę z jogą :)

      Usuń
  64. Hej, a ja mam takie pytanko... Czy zaczynając treningi p90x moge dalej kontynuować te treningi, które robie do tej pory ? tj. 2 razy co drugi tydzień crossfit, raz w tygodniu sztuki walki i 3-4 razy w tygodniu 1h biegania.

    Pozdrawiam Adam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Raczej może być trochę ciężko. P90X jest intensywnym treningiem i trenując tyle razy w tygodniu (wszystkie treningi) organizm nie będzie miał czasu na regeneracje. Musisz się zastanowić z których treningów mógłbyś zrezygnować lub ograniczyć ich liczbę. Bo np jeżeli biegasz to nie musiałbyś robić aerobów z P90X tylko zamiast nich w ten dzień bieganie.

      Usuń
    2. Jestem po drugim treningu i musze przyznać, że jeszcze nigdy się ze mnie tak nie lało jak podczas tych treningów. Fakt faktem wczoraj zrobiłem 1/5 treningu dzisiaj udało mi się prawie cały zrobić, ale z crossfitu zrezygnuje bo to już raczej będzie za dużo. Pójdę jeszcze dzisiaj pobiegać rekreacyjnie zobaczymy co z tego wyjdzie :)

      Tak czy siak dzięki wielkie za porade :)

      Usuń
    3. Jeszcze takie pytanie... Robić cały trening z tym samym obciążeniem czy można zmieniać ? bo przykładowo na bicepsy 5kg to za mało dla mnie, ale z kolei są 2 ćwiczenia w tym samym treningu, w których 5 kg to szczyt moich możliwości ^^

      Pozdro

      Usuń
  65. a ja mam pytanie odnośnie P90X+
    Czy to prawda, że one są w mniejszym stopniu nastawione na ćwiczenia siłowe niż standardowe p90x? Jestem po pierwszej rundzie p90x classic, i nie wiem czy powtarzac ją drugi raz czy przerzucić się na plus? Podoba mi się to że ładnie ręce się rzeźbiają i w ogóle podkreślają miesnie. A w plusie przekonuje mnie krótszy czas ćwiczeń, bo mam go troche ograniczony

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. P90X+ jest trudniejszym treningiem. Treningi są krótsze ale bardziej intensywne, także myślę że jak najbardziej możesz robić P90X+:)

      Usuń
  66. Witam, mam pytanie:-)
    Ćwiczę P90X, teraz jestem w 7 tygodniu ćwiczeń wdł harmonogramu i własnie opuściłam 3 treningi( zasadniczo dwa, ale pomiędzy wypadał dzień przerwy). Co teraz? Zaczynać jak zwykle? Zrobić dwa dziennie? Czy zacząć od początku tygodnia, czy od zaległych?
    Pozdrawiam serdecznie!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hej:) Z racji że jest to już 7 tydzień, myślę że nie ma sensu zaczynać od nowa całego tygodnia. Po prostu jak będziesz miała wolny czas to postaraj się nadrobić te treningi. Jeden np możesz zrobić w niedziele zamiast odpoczynku albo rozciągania:)

      Usuń
  67. Witam Was.
    wszyscy piszą o rewelacyjnych efektach P90, a ja chciałem zapytać czy ćwicząc ten program można przytyć? mam 178cm i wagę 70kg od dłuższego czasu się nie zmienia. Chciałbym przytyć około 5-10kg czy jest to możliwe dzięki P90.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam:)
      Generalnie P90X jest nastawionym programem bardziej na redukcje, jednak jeżeli będziesz miał dodatni bilans kaloryczny i ograniczysz ćwiczenia aerobowe to jest szansa że nabierzesz masy podczas P90X. Programem bardziej nastawionym na budowanie masy mięśniowej jest Body Beast. Jest to trening którego głównym celem jest budowa suchej masy, jednak potrzeba do niego trochę więcej sprzętu niż do P90X. W tym artykule http://poland-power.blogspot.com/2013/06/program-treningowy-body-beast.html znajdziesz więcej informacji na temat Body Beast. Jeżeli będziesz miał jeszcze jakieś pytania to pisz:)

      Usuń
    2. Artur dziękuje za odpowiedz.
      na początku zacząć od p90x czy p90X+ czy to jest jakaś różnica?

      Usuń
  68. Hej, ma ktoś może jakiś pomysł jak robić yoge x ? bo ja robiąc nie widze monitora, a jako, że nie znam angielskiego to mam jedną wielką lipe :/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hej:) na początku trzeba jakoś starać się patrzeć na monitor. Z czasem zapamiętasz jakie ćwiczenia są po sobie i nie będziesz musiał/ła tak często patrzec na monitor:)

      Usuń
  69. Witam,

    chciałabym dopiero zacząć przygodę z treningami P90X. Ćwiczę już 3 miesiące z Chodakowską i chcę spytac od czego mam dokładnie zacząc, czyli który z programów wybrać? a tak poza tym, to gdzie mogę dostać te programy?
    pozdr Anka

    OdpowiedzUsuń
  70. Witam,
    Generalnie najlepiej zaczynać od classic, w którym jest równy podział na ćwiczenia siłowe i aerobowe, w lean jest więcej aerobów. Wszystko zależy od Twojej formy, jeżeli nie masz dużej nadwagi to lepiej będzie robić classic. Oryginalnie programy można kupić tylko na stronie Beachbody.

    OdpowiedzUsuń
  71. witam, mam pytanie.
    moja żona chce zacząć trening z P90x. Powinna zacząć od P90x clasic czy P90X+ czy to jest jakaś różnica?
    czy trenując p90X można przytyć (ja mam 178cm i ważę 70-72kg waga utrzymuje się od dłuższego czasu a chciałbym przytyć 5-10kg)?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hej:) Generalnie lepiej zaczynać od P90X Classic. P90X+ jest trochę bardziej trudniejsze. Jeżeli będziesz miał dodatni bilans kaloryczny to możesz nabrać trochę masy, jednak p90x jest bardziej nastawiony na redukcje. Bardzo dobrym treningiem na masę jest Body Beast.

      Usuń
  72. Witam czy drążek jest obowiązkowy dla kobiety ? Czy można to czymś innym zastąpić?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam:)można zastąpić go ekspanderami, jednak na filmach kobiety również ćwiczą na drążku.

      Usuń
  73. Witam, chce zaczac przygode z PX90 tylko moje pytanie brzmi : czy na allegro mozna kupic te plyty, bo sa ale nie wiem czy pewne.....z góry dzięki:)


    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oryginalne płyty z treningami P90X można kupić tylko na stronie BeachBody:)

      Usuń
  74. witam:)
    jestem w trakcie 2 rundy p90x classic, obecnie w 1 fazie. Niestety od kilku dni zaczęłam odczuwać ból kolana, które głośno "strzela" i tak rwie kiedy wyprostuję nogę i napnę mięśnie. Czy są jakieś sposoby na złagodzenie tego, bez konieczności przerywania ćwiczeń? Dodam, że jestem matką karmiącą więc pewnie suplementy nie będą wskazane...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hej:) lepiej odpocznij kilka dni, bo nabawisz się jeszcze jakieś kontuzji i ewentualnie polecam coś na ochronę stawów. W tej notce http://poland-power.blogspot.com/2013/08/jak-sobie-radzic-ze-zmeczeniem.html znajdziesz suplement diety który polecam na stawy:)

      Usuń
    2. dzięki :)

      Usuń
  75. Witaj. Mam pytanko, widzialam przykladowy tydzien treningow u gory, a jak ma wygladac normalny juz staly program treningowy? zamierzam sciagnac caly program z chomika i nie bardzo wiem ktora plytke robic w danym dniu? prosze o info :)

    OdpowiedzUsuń
  76. Do programu jest dołączony kalendarz, który też znajdziesz na chomiku i w danym dniu ćwiczysz taki film który jest w kalendarzu.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super, dziekuje serdecznie.

      Usuń
    2. Przepraszam, ale nie za bardzo rozumiem ten kalendarz, niekiedy w jednym dniu sa dwa programy,to znaczy ze mam oba cwiczyc czy poprostu jeden wybrac? Ponadto jestem w dobrej kondycji fizycznej i sport nie jest mi obcy, chcialabym zrzucic pare kilo i wyrzezbic ladnie cialo m.in brzuch... to powinnam robic classic czy moze inny moze doubles? prosze o odp. :)

      Usuń
    3. Tak, jeżeli w danym dniu są dwie nazwy to w tym samym dniu trzeba zrobić te dwa treningi. Generalnie najlepiej zaczynać od classic, w którym jest równy podział na ćwiczenia siłowe i aerobowe. Wszystko zależy co wcześniej trenowałaś i jak intensywnie, ale P90X jest dosyć intensywnym treningiem także na początek raczej polecałbym zacząć spokojnie:)

      Usuń
  77. Przed wczoraj dowiedzialem sie o p90x na yt widzialem pol godzinny trening z tonym (free work out with tony horton) wiec sprobowalem , dzis czuje miesnie o ktorych istnieniu nawet nie wiedzialem :-) od poniedzialku zaczynam caly program jutro ide kupic drazek i hantle :) Ciekawe czy mi sie uda pracuje od 7 do 18 fizycznie wiec czasem napewno bedzie ciezko , no ale liczy sie tylko wytrwalosc! Pozdrawiam wszystkich zycze cierpliwosci i motywacji!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Najgorsze pierwsze dwa tygodnie. Jak wejdziesz w rytm treningowy to będzie łatwiej. Też pracowałem fizycznie w okresie kiedy robiłem P90X i Body Beast i polecam stosowanie ZMA na regeneracje. Będziesz spał jak dziecko a rano budził się wypoczęty.

      Usuń
  78. witam, chcę kupić zestaw p90x wyczytalam wyżej iż na allegro są kopie natomiast na ebayu można kupić oryginał, jednakże proszę o jakąś rade jak może można to rozpoznać ponieważ szkoda wydać pieniądze na "kopie" no a na beachbody ceny przekraczają moją studencką kieszeń ;/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hej:) Oryginały można kupić tylko na stronie beachbody. Na ebay raczej powinny być oryginały ale z tego co mi wiadomo to Beachbody ściga sprzedawców którzy sprzedają ich programy po przez serwisy aukcyjne.

      Usuń
  79. Mam takie pytanie czy do p90x wystarczy taki zwyczajny drazek (bez kilku uchwytów)?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wystarczy z tym że niektóre ćwiczenia trzeba będzię wykonywać w podstawowych wersjach. Ewentualnie polecam TAKI do zamontowania na futrynie drzwi.

      Usuń
  80. Witam.
    Niedługo zamierzam zaczac trenować P90x.narazie biegam 4 razy w tygodniu po 5km zeby zlapac kondycję,ponieważ przez kilka ostatnich lat nie robiłem nic:)
    Mam pytanie czy powinienem zaczac od P90 a pozniej P90x czy odrazu zaczac P90x?
    Czy jest jakiś powód,ze na twoim ciekawym blogu nie piszesz o P90?i jaka jest roznica miedzy P90 a P90x?
    Dzieki i pozdrawiam.
    Marek

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam,
      Generalnie polecam zaczynać od P90X. P90 to jest tak jakby pierwszy program treningowy z tej serii. Oczywiście możesz go wykonywać jednak w porównaniu z kolejnymi programami nie wygląda on aż tak bardzo profesjonalnie jak kolejne wersje.

      Usuń
    2. Dzieki za odpowiedz.wiec zacznę od P90x.juz nie moge sie doczekać:)

      Usuń
  81. witam.
    mam zamiar zaczac trening p90x,niestety waze 135kg i mam problem z podciaganiem,czy moge to czyms zastapic?kiedys cwiczylem na silowni,jakies 10lat temu,ale dalej wycisne na plaskiej laweczce ok 120kg,wiec zastanawiam sie czy ekspander to nie za malo zamiast drazka,ktory ze wzgledu na wage odpada.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. to może body beast...

      Usuń
    2. skoro wyciśniesz 120 kg to siłę masz dużą, a jest tam program na spalanie tkanki tłuszczowej i ćwiczy się głównie hantlami

      Usuń
    3. Na początku możesz sobie pomagać z krzesłem. Ewentualnie pierwszy miesiąc ćwicz z ekspanderem, na początku powinieneś w miarę szybko zlecieć z wagi, więc będzie Ci coraz łatwiej trenować na drążku.

      Usuń
  82. Hej, a ja mam takie pytanko... Jestem pod koniec 2 fazy i chciałem się dowiedzieć czy ten tydzień na odpoczynek jest konieczny ? bo po pierwszej fazie po tym tygodniu odniosłem wrażenie jakbym spadł z osiągami, a wcale nie czuje się jakoś zmęczony żebym musiał zluzować


    Pozdrawiam
    Adam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeżeli nie czujesz się zmęczony to możesz ćwiczyć dalej.

      Usuń
  83. czyli po prostu lece 4 kolejke ? :) ok dzięki za odpowiedź

    OdpowiedzUsuń
  84. witam...mam pytanie ..czy po p90x mozna przybrac na wadze ...??wiem ze wszyscy chca schudnac ale niektorzy maja tez inne cele:) z gory dziekuje za odpowiedz:) pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam, P90X jest treningiem nastawionym bardziej na redukcje i uwidocznienie mięśni, jeżeli jednak będziesz miał dodatni bilans kaloryczny to na pewno rozbudujesz mięśnie, jednak nie będzie to łatwe.

      Usuń
  85. dzieki za odpowiedz:) czyli lepiej zaczac body beast??:) mam 172 kg i wazw 78 kg chcialem przybrac do 85..:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak, w Twoim przypadku lepsze będzie Body Beast:)

      Usuń
  86. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  87. Cześć,

    Mam 198cm , 112 kg , body fat na poziomie 28-29% :(
    Który program byś bardziej polecił w obecnej sytuacji, P90X czy T25 ? Interesuje mnie spadek wagi o 20kg. Czy przy takim BF zalecałbyś korzystanie ze spalacza tłuszczu czy raczej nie ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hej:) Polecam P90X Classic - równy podział na siłowe i aeroby. Jeżeli wcześniej nie miałeś styczności z aktywnością fizyczną to przez jakiś czas nie ma sensu stosować spalacz tłuszczu.

      Usuń
    2. dzięki za info. Będziesz tworzył grupy wsparcia jak trenerzy z BB ?

      Usuń
    3. Zapraszam tutaj https://www.facebook.com/events/468261566605959/

      Usuń
  88. Witam,

    ile zajmują dziennie treingi do P90x? bo nie wiem czy mi starczy czasu
    D.D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. srednio 60minut + 16 brzuch co dwa dni, najdluzsza jest joga 90min..... :P dasz rade, ja pracuje 11h i jakos znajduje czas

      Usuń
  89. o kolejna strona to wielki bubel. Jak i Chodakowska te Super komenty zostaja a negatywy usuwa Smiech an sali Gosciu./

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To nie wchodź na takie strony jeśli Ci nie odpowiadają.
      Co widzisz złego w propagowaniu sportu i racjonalnego żywienia?

      Usuń
    2. Nie usuwam negatywnych komentarzy tylko debilne. Jest różnica między konstruktywną krytyką a debilnym komentarzem. Pozdrawiam.

      Usuń
  90. Czy można przejść po miesiący lean na classic??

    OdpowiedzUsuń
  91. albo jeszcze inaczej... czy po tygodniu mozna zmieic??

    OdpowiedzUsuń
  92. gdzie najszybciej można kupić P90X ?? ogarniałam troche na www.beachbody.com, ale nie widzę tam opcji wyboru wysyłki do Polski
    skąd kupujecie ten program ?

    OdpowiedzUsuń
  93. Cześć :) Mam pytanie chce zacząć ćwiczyć p90x . Jestem prawie 2 lata po ciąży miałam cesarke . Widziałam super rezultaty na filmikach i chce spróbować moje mięśnie i scgudną z brzucha :) proszę o pomoc bo nie wiem gdzie można ścuągnąc ten program . Najlepiej zacząc od classic? Czekam na odpowiedz

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oryginalny program można kupić tylko na stronie beachbody, natomiast jeżeli nie chcesz takiego to poszukaj w necie;)

      Usuń
  94. Witam 13.01.2014r zaczeliśmy z żoną ćwiczyć P90X - CLASSIC ja mam 178 cm. wzrostu i wagę 108kg a żona 168 cm wzrostu i wagę 55kg (szczypiorek) zobaczymy co z tego będzie. Dziś mija 6 dzien ćwiczeń jutro niedziela i chyba bedzie relax. Pozdrawiamy.

    OdpowiedzUsuń
  95. mam pytanie odnosnie kontuzji, no wiec jakiś czas temu przy p90x nabawiłam sie kontuzji nadgarstka, byłam zmuszona przerwać ćwiczenia na jakiś miesiąc, teraz zaczęlam ćwiczyc p90x3 i nadgarstek znowu sie odezwał. Jakies rady? nie wiem, opaska pomoze? nie chce przerywać ćwiczeń

    OdpowiedzUsuń
  96. Ja zacząłem P90X Classic 1 kwietnia. Dopiero dwa treningi za mną. Ale są maksymalnie jak dla mnie ciężkie. Waga startowa: 88 kg. Remian

    OdpowiedzUsuń
  97. Insanity całe w 100 % skończyłem w styczniu tego roku. Efekty - 5 cm w pasie i 4 kg mniej....
    Można powiedzieć, że mało:) ale - moja kondycja wygląda mniej więcej tak, że mecz w piłkę 90 minutowy wytrzymuję bez problemu, chodzenie po górach nie sprawia najmniejszego problemu.
    Ale postanowiłem bawić się dalej. I teraz robię hybrydę P90x i Insanity i jest to chyba najlepsze połączenie treningów EVER! Zamiast czwartkowej Yogi gram w piłkę 2 godziny, Do tego 3 razy w tygodniu basen i sauna.. Można wyczytać bzdury na temat różnych treningów - ale ten nie działa cudów w kilka tygodni jeśli chodzi o efekt wizualny. On zmienia życie. 10 minut po treningu ja już myślę o następnym i mam mega doła jeśli z jakiegoś powodu nie mogę potrenować. Widzę jednak jeden minus po sobie - nie umiem trzymać diety tak jak należy i dlatego też efekt rzeźby nie jest widoczny tak jakbym sobie tego życzył.
    Dzisiaj 4 tydzień hybrydy..... Jest moc. Dig deeper! Łukasz C.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Powodzenia i wytrwałości w treningach! Co do trzymania diety to czytaj dużo artykułów na temat zdrowego odżywiania żeby się cały czas skupiać na takim jedzeniu:) Mi to pomagało:)

      Usuń
  98. kurcze, szukam wszedzie plyty dvd P90x classic i nigdzie nie moge znalezc, mozecie mi zalinkowac jakies polskie stronki? Będę bardzo wdzięczna!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie udostępniamy tutaj linków ale poszukaj na popularnym gryzoniu ;)

      Usuń
  99. Zrobiony 10 dzień. Yeah. Kocham to. Remian

    OdpowiedzUsuń
  100. Zrobiony drugi tydzień. W tym tygodniu wykonane 100% ćwiczeń i powtórzeń. P90X to teraz moje życie. Po dwóch tygodniach waga z 88kg spadła na 86kg. Bring it. Remian

    OdpowiedzUsuń
  101. Hej. Jestem w połowie treningu p90x i pojawił się problem w postaci bólu kolan i kostek. Ćwiczę z niewielkimi obciążeniami, bo żem dziewczę, więc to raczej nie jest problemem. Zastanawiam się czy przyczyną mogą być buty w jakich ćwiczę (do biegania nie do fitnessu). Czytałam, że buty do biegania zaprojektowane są do ruchu w jednym kierunku a w pylo skacze się różniście... Macie pomysł na pozbycie się problemu? Bardzo zależny mi na tym by ćwiczyć i nie skończyć z kontuzją. Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  102. Ja też ćwiczę w butach do biegania. Polecam Nutrend Flexit Drink. Też miałem bołe w kolanach i przeszło. Tez jestem w połowie.
    Remian.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dzięki za podpowiedź :)

      Usuń
  103. Ukończyłam p90x i właśnie ściągam p90x3 .Czy muszę zrobić przerwę pomiędzy treningami czy mogę od razu rozpocząć p90x3?

    OdpowiedzUsuń
  104. Właśnie doczytałam się ,że trzeba zrobić minimum tydzień przerwy.
    Bardzo fajny blog.
    Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń