piątek, 26 kwietnia 2013

Psychiczne nastawienie do treningów

Kto nigdy nie spróbuje P90X®, nigdy nie będzie wiedział czym naprawdę jest ten trening. Można powiedzieć że są to ćwiczenia jak ćwiczenia, jednak jest jedna mała różnica. Popatrzmy na ludzi którzy decydują się na P90X®, czy Insanity®. Popatrzmy też na nas samych. Generalnie większość z osób które podejmują wyzwanie Tonego czy Shauna mają problemy z wagą, z poczuciem własnej wartości, z pewnością siebie. Oczywiście są też osoby dla których ten trening jest którymś z kolei.

Treningi zmieniają nasze podejście do życia. Ja po powrocie z uczelni, czy pracy siedziałem przed komputerem i jadłem chipsy. Teraz mimo że pracuje dorywczo na budowie i bywa niekiedy że wracam zmęczony do domu to siadam na chwilę przed komputer żeby chwile odpocząć i sprawdzić pocztę ale mimo zmęczenia idę robić trening. Wszystko zmienia się w naszym życiu, wyrabiają się nam nowe nawyki, nowe spojrzenie na otaczający nas świat. Rodzi się w nas poczucie że nie ma dla nas rzeczy niemożliwych do osiągnięcia.

Mimo że jesteśmy dopiero w połowie P90X®, czy Insanity® wyznaczamy sobie kolejne cele. Wiemy że nie poprzestaniemy na tych 90 dniach. I to nie dlatego że będziemy zadowoleni ze swojego ciała, z przemiany jaką udało nam się osiągnąć, tylko dlatego że przy tak nagłej zmianie nawyków nasz organizm doznaje pewnego szoku. Czujemy się zdrowsi, mamy więcej energii, jesteśmy pozytywnie nastawieni do wszystkiego wokół nas. Na tym polega cały fenomen P90X i innych zestawów treningowych. Zmienia się nasza psychika. Od pierwszego dnia treningów to nie nasze ciało mówi nam co mamy robić. Rodzi się w nas nasze prawdziwe JA, to które niekiedy przez wiele lat ukrywaliśmy w sobie. Wtedy tak naprawdę zaczyna się walka z samym sobą. O to czy damy rade wykonać jakieś ćwiczenia nie powinniśmy sie martwić. Z każdym treningiem będzie coraz lepiej. Jednak jeżeli przez długi okres czasu nie robilismy nic w kierunku aktywności fizycznej, gdzieś w naszej podświadomości nadal będzie istniał głos który będzie nas zniechęcał do tego wszystkiego. Naszym zadaniem jest nie pozwolić mu nas powtórnie zdominować.

Dzisiaj było tak trochę filozoficznie, ale myślę że kwestia mentalności, odpowiedniego nastawienia psychicznego do treningów jest równie ważna jak regularne treningi i zdrowe odżywianie. Najważniejsze abyśmy nie traktowali tego że musimy trenować jako karę.


ActivLab - L-Karnityna 600

 

poniedziałek, 15 kwietnia 2013

Jakie buty do biegania?

Wiosna za oknami, coraz więcej z nas decyduje się na urozmaicenie swoich domowych treningów i rozpoczęcie swojej przygody z bieganiem. Bardzo ważny odpowiedni dobór obuwia do biegania. Złe buty mogą powodować bóle oraz szybsze przemęczanie się nóg. Będziemy bardziej narażeni na kontuzje. Komfort biegania będzie dużo niższy.

Jeżeli chcemy biegać rekreacyjnie w ramach dodatkowych treningów wystarczą nam buty w przedziale cenowym 150-200zl. Czasami opłaca się dołożyć i kupić trochę droższy model.



CENA 149 zł  
 
Buty idealne do biegania, dla osób wymagających dobrej amortyzacji stopy - supinatorów oraz osób o neutralnym typie stopy. Świetnie sprawdzą się jako buty treningowe, dobre na rozpoczęcie przygody z bieganiem.

http://webep1.com/Zobacz/To?a=1800&mp=1914&r=L3Byb2R1Y3QtcG9sLTIwMjgzLWJ1dHktZG8tYmllZ2FuaWEtZGFtc2tpZS1QVU1BLUFYSVMtMy5odG1s0&webeId=webepartners



CENA: 255 zł

Buty do biegania, dla osób wymagających dobrej amortyzacji stopy - supinatorów oraz osób o neutralnym typie stopy. Elastyczna konstrukcja zwiększa wygodę podczas biegu, pozwalając na płynniejsze ruchy.

http://webep1.com/Zobacz/To?a=1800&mp=1914&r=L3Byb2R1Y3QtcG9sLTIyODExLWJ1dHktZG8tYmllZ2FuaWEtbWVza2llLVJFRUJPSy1TVUJMSVRFLURVTy1GTE9XLmh0bWw1&webeId=webepartners



Buty do biegania damskie MIZUNO WAVE IMPETUS

CENA: 255 zł

Buty dla osób rozpoczynających przygodę z bieganiem. Dynamiczna amortyzacja płytki Mizuno Wave oraz dopasowanie do stopy powoduje idealną wygodę. Konstrukcja Mizuno Wave zapewnia doskonałą amortyzację rozpraszając siły uderzenia na całej powierzchni

http://webep1.com/Zobacz/To?a=1800&mp=1914&r=L3Byb2R1Y3QtcG9sLTIzMjQ2LWJ1dHktZG8tYmllZ2FuaWEtZGFtc2tpZS1NSVpVTk8tV0FWRS1JTVBFVFVTLmh0bWw1&webeId=webepartners


Buty do biegania męskie ASICS PATRIOT 5

CENA:149 zł

Przeznaczone dla biegaczy neutralnych i lekko supinujących. Idealne do biegania w ciepłe dni. Buty są lekkie i komfortowe. Zastosowano specjalistyczną wkładkę EVA, która znakomicie dopasowuje się do stopy, pozwalając na bardziej komfortowy bieg.

http://webep1.com/Zobacz/To?a=1800&mp=1914&r=L3Byb2R1Y3QtcG9sLTE4MTUyLWJ1dHktZG8tYmllZ2FuaWEtbWVza2llLUFTSUNTLVBBVFJJT1QtNS5odG1s0&webeId=webepartners












niedziela, 14 kwietnia 2013

Jaki trening wybrać?

Wiele osób zastanawia się jaki trening będzie dla niego najlepszy? Czy zaczynać od P90X®, Insanity® czy może Body Beast®. Wszystko zależy od naszego celu. Zarówno P90X® jak i Insanity® w głównej mierze nastawione są na redukcje tkanki tłuszczowej, rozbudowę oraz uwidocznienie mięśńi. W treningu P90X® w zależności od tego czy wybierzemy zestaw classic, lean czy doubles mamy różny rozklad ćwiczeń. W classic jest równy podział między treningi siłowe i aerobowe, w lean mamy więcej aerobów, natomiast w doubles w drugim miesiącu wykonujemy treningi dwa razy dziennie. W mojej opini najlepszym zestawem jest classic. Musimy pamiętać że treningi siłowe pozwalają nam na zachowanie oraz rozbudowanie mięśni.  Jest wiele opinii które mówią że nie jest możliwe jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowe i rozbudowanie mięśni, Jedank przy dobrze zaplanowanej diecie oraz odpowiednim dobieraniu ciężarów podczas treningów P90X®, możemy spokojnie kontrolować poziom swojej tkanki tłuszczowej.

Jeżeli zależy nam tylko na spaleniu tkanki tłuszczowej oraz poprawie wydolności i wytrzymałości naszego organizmu powinniśmy wybrać trening Insanity®. Jest to typowy trening aerobowy, z niewielką ilością ćwiczeń siłowych. Dzięki Insanity® poprawimy naszą szybkość, wytrzymałość, zwinność i przede wszystkim skoczność. Dla przykładu podam tutaj że podczas biegania na mojej trasie miałem prawie 2 km dosyć stromy podbieg. Początkowo wybiegnięcie na samą górę zajmowało mi około 8 minut i 20 sekund. Po 20 dniach Insanity Asylum® zdobywałem go w nieco ponad 6 minut. Zaletą Insanity® jest to że nie potrzebujemy żadnego sprzętu. Podczas treningów Insanity® czy Insanity Asylum® warto stosować suplementy diety na ochronę stawów.


Natomiast jeżeli zależy nam na rozbudowie masy mięśniowej, najlepszy będzie dla nas trening Body Beast®. Jest to trening dzielony, w każdym dniu ćwiczymy inne partie mięśniowe. Trening są ciężkie i intensywne. z duża ilość serii na dane mięśnie. Dlatego każdą partie mięśniową trenujemy tylko raz w tygodniu. Dodatkowo mamy jeden trening cardio. Jeżeli zdecydujemy się na Body Beast® warto włączyć do swojego treningu dodatkowo rozciąganie np z P90X®. Do BB potrzeba dużo sprzętu - ławeczka, hantle, sztanga, sztanga łamana

Zdarza się że wiele osób chce jednocześnie wykonywać dwa treningi. Myślę że nie ma to większego sensu. Wszystkie programy zostały tak zaprojektowane, aby przez dany okres czasu nie brakowało nam niczego. Dodatkowe treningi tylko spowalniają naszą regeneracje, która jest bardzo ważnym elementem każdego treningu. Ponad to może pojawić się również przetrenowanie. Jesteśmy także bardziej narażeni na kontuzje.







Scitec nutrition - 100% Whey protein professional - 2350g