niedziela, 14 kwietnia 2013

Jaki trening wybrać?

Wiele osób zastanawia się jaki trening będzie dla niego najlepszy? Czy zaczynać od P90X®, Insanity® czy może Body Beast®. Wszystko zależy od naszego celu. Zarówno P90X® jak i Insanity® w głównej mierze nastawione są na redukcje tkanki tłuszczowej, rozbudowę oraz uwidocznienie mięśńi. W treningu P90X® w zależności od tego czy wybierzemy zestaw classic, lean czy doubles mamy różny rozklad ćwiczeń. W classic jest równy podział między treningi siłowe i aerobowe, w lean mamy więcej aerobów, natomiast w doubles w drugim miesiącu wykonujemy treningi dwa razy dziennie. W mojej opini najlepszym zestawem jest classic. Musimy pamiętać że treningi siłowe pozwalają nam na zachowanie oraz rozbudowanie mięśni.  Jest wiele opinii które mówią że nie jest możliwe jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowe i rozbudowanie mięśni, Jedank przy dobrze zaplanowanej diecie oraz odpowiednim dobieraniu ciężarów podczas treningów P90X®, możemy spokojnie kontrolować poziom swojej tkanki tłuszczowej.

Jeżeli zależy nam tylko na spaleniu tkanki tłuszczowej oraz poprawie wydolności i wytrzymałości naszego organizmu powinniśmy wybrać trening Insanity®. Jest to typowy trening aerobowy, z niewielką ilością ćwiczeń siłowych. Dzięki Insanity® poprawimy naszą szybkość, wytrzymałość, zwinność i przede wszystkim skoczność. Dla przykładu podam tutaj że podczas biegania na mojej trasie miałem prawie 2 km dosyć stromy podbieg. Początkowo wybiegnięcie na samą górę zajmowało mi około 8 minut i 20 sekund. Po 20 dniach Insanity Asylum® zdobywałem go w nieco ponad 6 minut. Zaletą Insanity® jest to że nie potrzebujemy żadnego sprzętu. Podczas treningów Insanity® czy Insanity Asylum® warto stosować suplementy diety na ochronę stawów.


Natomiast jeżeli zależy nam na rozbudowie masy mięśniowej, najlepszy będzie dla nas trening Body Beast®. Jest to trening dzielony, w każdym dniu ćwiczymy inne partie mięśniowe. Trening są ciężkie i intensywne. z duża ilość serii na dane mięśnie. Dlatego każdą partie mięśniową trenujemy tylko raz w tygodniu. Dodatkowo mamy jeden trening cardio. Jeżeli zdecydujemy się na Body Beast® warto włączyć do swojego treningu dodatkowo rozciąganie np z P90X®. Do BB potrzeba dużo sprzętu - ławeczka, hantle, sztanga, sztanga łamana

Zdarza się że wiele osób chce jednocześnie wykonywać dwa treningi. Myślę że nie ma to większego sensu. Wszystkie programy zostały tak zaprojektowane, aby przez dany okres czasu nie brakowało nam niczego. Dodatkowe treningi tylko spowalniają naszą regeneracje, która jest bardzo ważnym elementem każdego treningu. Ponad to może pojawić się również przetrenowanie. Jesteśmy także bardziej narażeni na kontuzje.







Scitec nutrition - 100% Whey protein professional - 2350g





4 komentarze:

  1. Dzięki za artykuł :) Właśnie się zastanawiałam, który zestaw ćwiczeń wybrać.

    OdpowiedzUsuń
  2. Bardzo dobry artykuł.dużo ważnych informacji.

    OdpowiedzUsuń
  3. A mam pytanie o P90X2 możesz co o nim powiedzieć?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam:) Napisze w tym tygodniu notkę nt P90X2:)

      Usuń