środa, 16 października 2013

P90X - Fazy odżywiania



Plan żywieniowy P90X podzielony jest na trzy fazy przeznaczone dla określonej grupy ludzi. Odpowiedni dobór planu będzie miał dla nas zasadnicze znaczenie, ponieważ dzięki temu osiągniemy lepsze wyniki.




FAZA 1 - FAT SHREDDER - SPALANIE TŁUSZCZU

Białko 50%
Węglowodany 30%
Tłuszcze 20%

Faza ta opiera się na wysokobiałkowej diecie, przeznaczona jest dla osób z dużą nadwagą i wysokim poziomem tkanki tłuszczowej. Dzięki zastosowaniu diety wysokobiałkowej szybko pozbędziemy się zalegającej nas tkanki tłuszczowej. Dzięki takiemu rozkładowi BTW szybciej zgubimy zbędne kilogramy oraz wzmocnimy mięśnie i poprawimy kondycje.

Jeżeli stracimy wystarczająco dużo zbędnych kilogramów podczas tej fazy powinniśmy ją skrócić. Możemy ją przedłużyć tylko w przypadku kiedy chcemy zrzucić jeszcze więcej kilogramów i nadal czujemy się w pełni sił aby wykonywać treningi na maksimum swoich możliwości. Jeżeli czujemy się osłabieni, nie możemy się skoncentrować na treningu należy skrócić fazę FAT SHREDDER. 


FAZA 2 - ENERGY BOOSTER - WZMOCNIENIE

Białko 40%
Węglowodany 40%
Tłuszcze 20%

Faza ENERGY BOOSTER pozwala nam na zachowanie efektów z pierwszej fazy.  W tej fazie spożywamy taką samą ilość białka i węglowodanów. Dzięki zwiększeniu ilości spożywanych węglowodanów będziemy mieli więcej energii podczas ćwiczeń. Jest to faza którą możemy utrzymać do końca programu jeżeli jesteśmy w stanie wykonywać treningi na 100%. Jeżeli czujemy się osłabieni powinniśmy przejść do trzeciej fazy.



FAZA 3 - ENDURANCE MAXIMIZER - MAKSYMALNA WYTRZYMAŁOŚĆ

Białko 20%
Węglowodany 60%
Tłuszcze 20%

W trzeciej fazie zwiększamy ilość węglowodanów do 60%. Następstwem tego będzie zwiększenie naszej energii oraz wytrzymałości podczas ćwiczeń. Będziemy w stanie wykonywać więcej powtórzeń. Nasz trening będzie bardziej efektywny. W tej fazie naszym celem jest osiągniecie szczytowej formy nad którą pracowaliśmy przez minione 60 dni. 








wtorek, 8 października 2013

10 porad od Tonego Hortona

10 porad od Tonego Hortona odnośnie odżywiania i treningów

1. Posiłki przygotowujmy i jedzmy w domu.

2. Powinniśmy ćwiczyć również dla zdrowia, nie tylko dla wyglądu.

3. Nie bójmy się ciężkich treningów - jeżeli coś jest łatwe, to nie będzie działać.

4.Będąc perfekcjonistą odstawimy treningi przy pierwszym nie powodzeniu - także nie możemy być perfekcjonistami.

5. Sporządźmy plan.

6.Znajdźmy osoby które będą ćwiczyć z nami.

7.Bądźmy sami odpowiedzialni za swoje posiłki, treningi i śledźmy swoje postępy.

8.Ćwiczmy z ciężarami. Trening aerobowy pomaga spalić dużo kalorii, ale trening z ciężarami pozwala spalić ich więcej przez cały dzień.

9.Dajmy sobie czas - potrzebujemy około 30 dni aby nasz organizm dostosował się do zmian.

10. Najmniejszy/Największy rozmiar nie pasuje każdemu.

czwartek, 3 października 2013

Być jak Tony Horton

Tony Horton - a właściwe Anthony Sawyer Horton Junior. Urodzony 2 lipca 1958 roku, fitnessowy guru w Stanach Zjednoczonych. Zanim rozpoczął swoją przygodę z fitnessem jego marzeniem było zostanie aktorem. W 1993 roku zaliczył epizod w filmie z Arnoldem Schwarzeneggerem w roli głównej "Bohater ostatniej akcji", a W 2006 roku razem z Dreya Weber znaną nam również z treningów P90X, wystąpił w filmie "The Gymnast". Przez pewien czas dorabiał sobie jako komik, jednak z biegiem czasu coraz większym zamiłowaniem darzył aktywność fizyczną. Swoją pracę zaczął w jednej z Kalifornijskich siłowi. Na tej samej siłowni trenowali tacy kulturyści jak Arnold Schwarzenegger, czy  Lou Ferrigno. Jednak celem Tonego Hortona była ogólnie pojęta sprawność fizyczna. W swojej pracy jak i późniejszym okresie zajmował się rehabilitacją, zaawansowanym rozciąganiem, jogą, ćwiczeniami które pomagały wzmacniać układ krążenia (treningi cardio), treningami aerobowymi z elementami boksu, kick boxingu oraz innych sztuk walki. 

W 1980 roku założył swoją prywatną szkołę ASH FITNESS, w Santa Monica. Skrót ASH pochodził od pierwszych liter jego imion i nazwiska. Oprócz ludzi którzy chcieli coś zmienić w swoim życiu jego klientami były również gwiazdy estrady mi.in Bruce Springsteen, a w ostatnim czasie znany z nam z filmu "Niemożliwe" Ewan McGregor.

W 1998 roku razem z Debbie Siebers stworzył swój pierwszy program treningowy "Great Body Guaranteed". Jeżeli jesteśmy już przy nim polecam świetny trening brzucha z tego programu. Kolejnym program Hortona stanowił już pewną przymiarkę do P90X, chociaż pewnie do końca nie był jeszcze tego świadomy. "Power90 In-Home Boot Camp" który w tamtych czasach stanowić miał rewolucje w odchudzaniu . Warto dodać że treningi miały trwać 30 minut dziennie. Być może w P90X3 doświadczymy powrotu do korzeni.


Do 2004 roku w którym powstał jego najbardziej popularny trening P90X, Tony Horton stworzył jeszcze kilka innych programów treningowych takich jak Power Half Hour, Tony & The Kids, Tony & the Folks! oraz Ho’ Ala ke Kino – Awaken the Body. Przełom miał nastąpić dopiero w 2004 roku. Wtedy powstał najbardziej popularny domowy program treningowy w Stanach Zjednoczonych i myślę że również dzisiaj jest on najczęściej wybieranym treningiem przez ludzi na całym świecie - P90X, w którym zastosowano technikę treningową Muscle Confusion, czyli oszukiwania mięśni. Do listopada 2010 roku sprzedano ponad 3 miliony egzemplarzy z treningiem P90X, jednak dopiero po tym okresie wybuchł prawdziwy boom na P90X!  Dzisiaj mówi się nawet o 20 milionach sprzedanych płyt DVD z treningami Tonego!

W 2007 roku Tony Horton stworzył serię dodatkowych treningów P90X+, które przeznaczone były dla wszystkich tych którzy ukończyli P90X. W tym samym roku powstała również seria treningów przeznacznona dla ludzi którzy mieli bardzo napiety kalendarzy i bardzo mało czasu na treningi 10-Minute Trainer, a rok później pojawiła się cała seria treningów One on One with Tony Horton, nakręcane w domu Tonego Hortona, które stanowić miały połączenie trening Power90 i P90X. Po jakimś czasie nazwę programu zmieniono na P90X One -on- One i między innymi na jego podstawie powstał kolejny program Tonego, kontynuacja P90X - P90X2.

W styczniu 2010 wydał swoją pierwszą książkę "BRING IT" w której doradza nam jak stworzyć plan treningowy dopasowany do swoich potrzeb, przedstawia nam całą swoją filozofię treningową polegającej na indywidualizacji treningów, dynamice mięśni, progresji oraz odpowiedniej żywności. W maju 2012 roku ukazała się jego druga książka "CRUSH IT".

Dzisiaj śmiało mogę powiedzieć że ten człowiek - Tony Horton, miał znaczący wpływ na zmianę mojego życia, na zmianę moich przyzwyczajeń. Dzięki niemu pokochałem aktywność fizyczną i mimo że czasem tak jak każdemu z nas zdarzają się gorsze dni to cały czas gdzieś w mojej głowie słyszę P90X...P90X...P90X.....Niezwykle sympatyczna i pozytywna postać która swoją osobowością, ale również i profesjonalnym podejściem potrafi zmotywować praktycznie każdego z nas do pracy nad sobą.