P90X - Fazy odżywiania

Plan żywieniowy P90X podzielony jest na trzy fazy przeznaczone dla określonej grupy ludzi. Odpowiedni dobór planu będzie miał dla nas zasadnicze znaczenie, ponieważ dzięki temu osiągniemy lepsze wyniki.

FAZA 1 - FAT SHREDDER - SPALANIE TŁUSZCZU

Białko 50%

Węglowodany 30%

Tłuszcze 20%

Faza ta opiera się na wysokobiałkowej diecie, przeznaczona jest dla osób z dużą nadwagą i wysokim poziomem tkanki tłuszczowej. Dzięki zastosowaniu diety wysokobiałkowej szybko pozbędziemy się zalegającej nas tkanki tłuszczowej. Dzięki takiemu rozkładowi BTW szybciej zgubimy zbędne kilogramy oraz wzmocnimy mięśnie i poprawimy kondycje.

Jeżeli stracimy wystarczająco dużo zbędnych kilogramów podczas tej fazy powinniśmy ją skrócić. Możemy ją przedłużyć tylko w przypadku kiedy chcemy zrzucić jeszcze więcej kilogramów i nadal czujemy się w pełni sił aby wykonywać treningi na maksimum swoich możliwości. Jeżeli czujemy się osłabieni, nie możemy się skoncentrować na treningu należy skrócić fazę FAT SHREDDER. 

FAZA 2 - ENERGY BOOSTER - WZMOCNIENIE

Białko 40%

Węglowodany 40%

Tłuszcze 20%

Faza ENERGY BOOSTER pozwala nam na zachowanie efektów z pierwszej fazy.  W tej fazie spożywamy taką samą ilość białka i węglowodanów. Dzięki zwiększeniu ilości spożywanych węglowodanów będziemy mieli więcej energii podczas ćwiczeń. Jest to faza którą możemy utrzymać do końca programu jeżeli jesteśmy w stanie wykonywać treningi na 100%. Jeżeli czujemy się osłabieni powinniśmy przejść do trzeciej fazy.

FAZA 3 - ENDURANCE MAXIMIZER - MAKSYMALNA WYTRZYMAŁOŚĆ

Białko 20%

Węglowodany 60%

Tłuszcze 20%

W trzeciej fazie zwiększamy ilość węglowodanów do 60%. Następstwem tego będzie zwiększenie naszej energii oraz wytrzymałości podczas ćwiczeń. Będziemy w stanie wykonywać więcej powtórzeń. Nasz trening będzie bardziej efektywny. W tej fazie naszym celem jest osiągniecie szczytowej formy nad którą pracowaliśmy przez minione 60 dni. 

Spalacz tłuszczu Man - Scorch