Jednym z najważniejszych czynników wpływających na
nasz trening jest oddychanie. Główną funkcją oddychania jest transport tlenu do
komórek oraz usuwanie dwutlenku węgla z organizmu. Wiele osób zaczynających
swoja przygodę ze sportami siłowymi, czy wytrzymałościowymi początkowo nie
zwraca uwagi na właściwe oddychanie. Głównym błędem popełnianym przez
początkujących sportowców jest wykonywanie danych ćwiczeń na bezdechu. Brak
właściwego oddychania podczas treningu sprawi że wykonamy
znacznie mniej powtórzeń danego ćwiczenia. Ponad to wstrzymywanie oddechu może
prowadzić do zawrotów głowy a nawet przepukliny. Brak właściwego oddechu jest
również przyczyną powstawania żylaków.
Pojawia się zatem pytanie jak właściwie oddychać podczas treningu? Weźmy za przykład oddychanie przy wyciskaniu sztangi. Rozpoczynając opuszczanie sztangi powinniśmy rozpocząć fazę wdechu. Musi być ona zsynchronizowana z ruchem sztangi. Powinna się kończyć przed zmianą ruchu. W momencie wyciskania w górę sztangi rozpoczynamy fazę wydechu. Punktem kulminacyjnym wydechu jest przejście przez tzw. Punkt krytyczny przez który rozumiemy najmniej korzystne dla nas położenie sztangi, wymagające od nas przyłożenia największej siły.
W Internecie możemy znaleźć wiele ćwiczeń poprawiających naszą wydolność oddechową, jednak ważne jest samemu podczas wykonywania ćwiczeń nauczyć się regularnego oddychania. Zapewni nam to lepsze samopoczucie w czasie treningu, oraz poprawi osiągane wyniki sportowe.
Pojawia się zatem pytanie jak właściwie oddychać podczas treningu? Weźmy za przykład oddychanie przy wyciskaniu sztangi. Rozpoczynając opuszczanie sztangi powinniśmy rozpocząć fazę wdechu. Musi być ona zsynchronizowana z ruchem sztangi. Powinna się kończyć przed zmianą ruchu. W momencie wyciskania w górę sztangi rozpoczynamy fazę wydechu. Punktem kulminacyjnym wydechu jest przejście przez tzw. Punkt krytyczny przez który rozumiemy najmniej korzystne dla nas położenie sztangi, wymagające od nas przyłożenia największej siły.
W Internecie możemy znaleźć wiele ćwiczeń poprawiających naszą wydolność oddechową, jednak ważne jest samemu podczas wykonywania ćwiczeń nauczyć się regularnego oddychania. Zapewni nam to lepsze samopoczucie w czasie treningu, oraz poprawi osiągane wyniki sportowe.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz