piątek, 23 sierpnia 2013

Focus T25® - Odżywianie

Sposób odżywiania zaprojektowany przez twórców programu Focus T25® polega na jedzeniu pięciu niewielkich posiłków dziennie. Dzięki temu zapewniamy sobie właściwy poziom wydzielania insuliny oraz nie jesteśmy narażeni na gwałtowne skoki glukozy. Posiłki powinniśmy spożywać co 3-4 godziny. W tym okresie organizm kończy proces trawienia. Po przez dostarczenie mu kolejnej porcji kalorii nakręcamy  jego metabolizm.

Według planu żywieniowego Focus T25® należy spożywać pięć posiłków dziennie - Śniadanie, obiad, kolacja oraz dwie przekąski pomiędzy głównymi posiłkami, które powinniśmy dopasować do swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, na poziomie 1200 lub 1600 kalorii. Żeby obliczyć naszą ilość kalorii jaką będziemy spożywać w ciągu dnia musimy wypełnić poniższą ankietę.


Pytanie pierwsze dotyczy naszej płci. Jeżeli jesteś kobietą zapisujesz sobie jeden punkt, jeżeli mężczyzną dwa punkty. Drugie pytanie dotyczy naszej wagi. Jeżeli ważymy 130 funtów lub mniej dodajemy sobie jeden punkt, jeżeli więcej dodajemy dwa punkty. W przeliczeniu na kilogramy 130 funtów to 59,1kg. W pytaniu trzecim chodzi o naszą aktywność fizyczną po za treningiem Focus T25®. Jeżeli nie wykonujemy dodatkowych treningów, mamy siedzącą pracę dodajemy jeden punkt. Jeżeli pracujemy fizycznie, bądź wykonujemy dodatkowe treningi dodajemy dwa punkty. Jeżeli nasz wynik wyniesie trzy punkty powinniśmy spożywać dziennie 1200 kalorii. Jeżeli 4 lub więcej nasze dzienny bilans kaloryczny powinien być równy 1600 kalorii.

W zależności do której grupy kaloryczniej będziemy przypisani powinniśmy spożywać pięć posiłków dziennie wg następujacego podziału kalorycznego:



W planie na 1200 kalorii:

Śniadanie 300kcal
Przekąska 1 150kcal
Obiad 300kcal
Przekąska 2 150kcal
Kolacja 300kcal

W planie na 1600 kalorii: 

Śniadanie 400kcal
Przekąska 1 150kcal
Obiad 450kcal
Przekąska 2 150kcal 
Kolacja 450kcal


Może wydawać się że dzienna ilość spożywanych kalorii jest zbyt niska. 1200 kalorii przy intensywnym wysiłku, czy 1600 przy dodatkowych treningach? Twórcy programu zapewniają że jeżeli wybierzmy odpowiedni rodzaj żywności będziemy zaskoczeni ile energii będzie ona nam dostarczać nawet przy tak niskim poziomie kalorycznym. Oto lista 25 produktów zalecanych do jedzenia. Praktycznie wszystkie te produkty możemy kupić na Polskim rynku.




Przykładowe przepisy:


Owsianka z masłem migdałowym i jagodami


1/4 szklanki wody
1/2 szklanki płatków owsianych
4 łyżeczki masła migdałowego
1/2 szklanki jagód

Zagotować wodę, po czym dodać do niej płatki owsiane i gotować przez 3-4 minuty. Następnie zdjąć z ognia i wymieszać z masłem migdałowym, dodać jagody i gotowe.

Kalorie 308, białko 11 g, tłuszcz 14 g, węglowodany 38 g


Łosoś, awokado i sałatka z pomidorów


1/4 awokado, pokrojona w kostkę
1 pomidor pokrojony w kostkę
150 gram łososia 
12 grubo posiekanych gałązek z kolendry  
2 łyżki cytrynowego sosu do sałatek 

Łososia pieczemy lub grillujemy przez 5-7 minut z każdej strony, aż będzie nadawał się do spożycia. Następnie wstawiamy go do lodówki. Łączymy ze sobą awokado, pomidora i kolendrę. Polewany je sosem do sałatek, delikatnie mieszając. 

Kalorie 295, białko 26 g, tłuszcz 18 g ,węglowodany: 12  





Przydatne suplementy:

Białko SFD Wpc Protein Plus
Węglowodany  Olimp - CARBONOX
Spalacz tłuszczu Olimp - Thermo Speed Extreme
Witaminy Olimp - Vita-Min Multiple Sport 
Ochrona stawów Nutrend - Flexit drink




10 komentarzy:

  1. Odpowiedzi
    1. Poszukam w necie i postaram się niebawem coś jeszcze wrzucić:)

      Usuń
    2. może wspolnymi siłami pomozemy coś wstawić tutaj z przepisów.

      Usuń
    3. Jeżeli znajdziecie jakieś przepisy lub macie swoje i chciałybyście je tutaj udostępnić do proszę o kontakt przez formularz kontaktowy:)

      Usuń
    4. Ja znam fajny i pyszny przepis na owsianke :)
      3 duże łyżki owsianki
      1 łyżka siemie lniane
      1 łyżka słonecznika
      zalewamy wrzątkiem czekamy 10 min potem gotujemy chwilke na mleku dodajemy kawałek gorzkiej czekolady i na koniec kawalki banana i żurawiny (mozna tez dodać wiórków kokosowych )

      Usuń
  2. Być może zalecenia słuszne, ale 1200 kalorii być może dobre jest dla osób bardzo mocno otyłych. Dla szczupłej powiedzmy osoby ćwiczącej T25 + np biegającej lub korzystającej z siłowni to 1200 kalorii to zdecydowanie za mało.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Generalnie chodzi o to że przy tak niskim zapotrzebowaniu kalorycznym deficyt kaloryczny jest bardzo duży. W początkowym okresie waga sama leci w dół, organizm nie odczuwa tego tak bardzo, w takim krótkim okresie czasu, jednak tak jak pisałem na facebooku lepiej wg mnie dołożyć te 300-400 kalorii i ewentualnie zrobić jedna dodatkową rundę:)

      Usuń
  3. jeśli można wiedzieć - jaka to książka, z której wziąłeś przepis?

    Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przepisy są z książki dołączonej do Focus T25.

      Usuń
  4. http://honestworkoutreviews.net/wp-content/uploads/2013/10/T25-Nutrition-Guide.pdf

    OdpowiedzUsuń