niedziela, 20 stycznia 2013

P90X kontra BODY BEAST



P90X® jest jednym z najlepszych na świecie domowych programów treningowych.  Poparty właściwym odżywianiem oraz regularnością w treningach jest bezwzględnie skuteczny. O tym nie trzeba nikogo przekonywać, wystarczy pooglądać filmiki na YouTube z fantastycznych przemian ludzi którzy zdecydowali się zmieć coś w swoim życiu. 


W ostatnim czasie coraz większą popularnością cieszy się Body Beast® . Program nastawiony tylko i wyłącznie na budowanie suchej masy mięśniowej.  Nie znajdziemy w nim ćwiczeń ogólnorozwojowych, poprawiających naszą koordynacje ruchową. Nie znajdziemy w nim typowego rozciągania,  jedynie krótkie sesje po każdym treningu mające na celu wyciszenie mięśni.  W Body Best® tylko raz w tygodniu jest trening cardio i trening brzucha.  Jednak pozostałe zestawy treningowe są bardzo intensywne i również wylejemy przy nich litry potu.  Dodatkowo duża ilość ćwiczeń złożonych angażujących również  mięśnie naszego brzucha sprawia że wystarczy nam dodatkowo tylko jeden typowy trening nastawiony tylko na brzuch. Do P90X® potrzebne nam jest zdecydowanie mniej sprzętu. Właściwie wystarczą nam hantle i drążek.  W Body Beast® to podstawa. Ponad to potrzebujemy dużą ilość obciążenia, ławeczkę, sztangę łamaną, piłkę gimnastyczną, ekspandery. Generalnie czym więcej sprzętu mamy tym lepiej dla nas.


Czasowo lepiej wygląda Body Beast® . Treningi średnio trwają około 40-50 minut i są naprawdę intensywne. Czasami brakuje czasu na zmianę obciążenia które potrzebne będzie nam w kolejnej serii.  W P90X® każdy trening trwa około 60 minut plus 3 razy w tygodniu 17 minutowy trening brzucha i 90 minutowa joga.  Nie twierdzę że P90X® nie jest intensywnym treningiem, jednak w P90X® mamy trochę dłuższe przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami. 


Możecie zapytać mnie który program bardziej polecam. Wszystko zależy od naszego celu. Sam jestem po dwóch rundach P90X® . Kilka dni temu rozpocząłem trzecie podejście do Body Beast® . Największym minusem Body Best® w mojej opinii jest ograniczone do minimum rozciąganie. Przy tak intensywnym treningu z ciężarami bardzo łatwo o kontuzję i przetrenowanie. Dlatego polecam włączyć do programu po każdym treningu 10  minutowe rozciąganie, oraz raz w tygodniu godzinne np z P90X®.


Można by jeszcze bardziej zagłębiać się w różnice pomiędzy P90X® a Body Beast® . Obydwa programy są genialne. P90X® da nam ogólną sprawność, wytrzymałość, pomoże nam w walce z nadwagą oraz wyrzeźbi nasze ciało. Body Beast® pomoże nam zbudować prawdziwe mięśnie ze stali oraz znacznie zwiększyć siłę. Przy deficycie kalorycznym również możemy redukować z Body Beast®. Gdy pierwszy raz trenowałem Body Beast® wydawał mi się on treningiem lżejszym niż P90X® .  Dzisiaj z pełną odpowiedzialnością mogę powiedzieć że Body Best® jest najcięższym programem treningowym który możemy wykonywać w domu.  Gdybym miał ustalić sobie plan na najbliższy rok treningowy to wyglądałby on tak – Body Beast® , P90X® , Insanity®




  ActivLab - Mass Up

 

 

10 komentarzy:

  1. Bez urazy ale kazdy ze szkoly podstawowej wie ze trzeba rozgrzewke przed kazdym wysilkiem wiec nawet jak ja cwicze Insanity rozgrzewke robie we wlasnym zakresie na taka jaka uwazam za sluszna w moim wypadku barki i kolana rozgrzewam jak tylko moge poniewaz mialem wiele kontuzji z tym zwiazane (wszystkie typy mechanicznego czyli wybiecie barku urazy kolaz z mlodzieczych lat itp itd ) wiec nie uwazam ze minusem jest brak rozciagania itp itd..
    Moje zdanie ...
    P.S a dlaczego nei ma tutaj pelnych rozgrzewak itp itd? odpowiedz jest prosta liczy sie czas cwiczenia dziennego ... jakby filmiki trwaly 2h byly by mniej popularne... i dlatego treningi spartakusa sa takie slynny i mozliwe ze sie sprawdzaja ...
    lbikhope

    OdpowiedzUsuń
  2. Ok, zgadam się, ale tutaj otrzymujemy gotowy program, którzy przed każdym treningiem ma kilkuminutową rozgrzewkę. Do tego nie mam zarzutu. Ale po każdym treningu jest około 2-3 minuty rozciągania, więc wg twórców to powinno wystarczyć. Jeżeli ćwiczymy lżejszymi obciążeniami to pewnie tak, jednak przy treningu dużymi ciężarami takie wyciszenie mięśni okazuje się niewystarczające.

    OdpowiedzUsuń
  3. Nazwanie p90x najlepszym programem jest mocnym przegieciem.

    OdpowiedzUsuń
  4. Czy ktoś wie gdzie dostac program body beast?

    OdpowiedzUsuń
  5. z torrentów :D

    OdpowiedzUsuń
  6. TAPOUT XT - świetny trening, co z nim....

    OdpowiedzUsuń
  7. Potrzebowałam tych informacji. Nie jestem zabetonowana na treningu siłowym, jak wielu facetów wymądrzających się na SFD np. Uważam, że trzeba działać kompleksowo.
    Treningi Beach Body są naprawdę dobre i w połączeniu z siłowym to rewelacja.

    Nie każdy chce wyglądać jak mutant z komiksu ;)

    Kończę 3 raz insanity i zaczynam Body Beast 2 grudnia. Dzięki za recenzję i nie przejmuj się niemiłymi komentarzami.

    OdpowiedzUsuń
  8. Cześć, a powiedzcie mi, jak wygląda sprawa, gdyby do treningu BB włączyć pływanie? Ogólnie jestem już prawie po 2 seriach P90X. Bardzo fajny program, ale chciałbym odmienić sobie trochę, bo już nawet teksty z filmików znam na pamięć :) A Body Beast wydaje się ciekawą opcją i chętnie bym wypróbował, ale bardzo lubię pływać, jestem instruktorem, więc z 2-3 razy w tygodniu wypadałoby dołożyć basen. Wystarczy dodać trochę więcej jedzonka i można tak lecieć, czy nie bardzo? Wiadomo, pływanie, woda rozluźnia więc myślę że przy takim wysiłku mogłoby to być nawet wskazane.

    OdpowiedzUsuń
  9. witam
    czyżby ktoś kopiował twoje artykuły http://p90x.com.pl/index.php/2013-01-03-13-48-52/najpopularniejsze/84-trening/143-p90x-vs-body-beast

    OdpowiedzUsuń